早安健康／曾大容報導
1 H: T S; Q U9 U6 a4 ], a
9 |) W4 _& |" ^& |- }7 O2 Htvb now,tvbnow,bttvb就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下日本健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！ ' c5 c( |; Y+ E& \
: p/ k: y& o1 g% d胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調
: r$ M6 t5 f3 `7 s/ Z2 R" M. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X8 {$ w+ L1 @0 l* h. R/ v9 [& y
tvb now,tvbnow,bttvb1 {. E; w, _+ n6 C3 l
長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群 5.39.217.76" P% _. n, ~% ?+ Y. {. M B
根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。
0 s+ Z& Q6 c2 B. X5 A8 O
- C- s0 M" o. p5.39.217.76但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。
8 ^! X; Z5 t3 g5 C8 h/ F公仔箱論壇
+ D [8 ]+ d& D4 d! {舒緩胸小肌，防止胸部下垂、胸肌斷裂公仔箱論壇2 |" ?" n7 ]0 H0 P* M
* x* h, ?- F i9 A8 N0 l$ I2 Btvb now,tvbnow,bttvb在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意，光只鍛鍊胸大肌的話，背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾，體態會變得更不好看，還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。 公仔箱論壇9 O/ x6 {+ G. e% v8 d- |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f0 u- ]' j, n+ p
如果能舒緩小胸肌，幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果！快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧！
0 E0 v* w5 k) i" }5 b
+ [+ b" t$ ?+ |公仔箱論壇
6 N; x" c. x/ o( ~; G$ x5.39.217.76: u* X) L0 A6 V; X2 K
用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上，力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。
. S/ s) H6 R( c4 P1 v1 h0 Z7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 i M4 {& I: V3 T右手像游自由式一樣，手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替，各做十大圈。
* Y- i0 T8 |$ m9 dtvb now,tvbnow,bttvb
* [0 T; O. Z" M& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證，從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上，可以有效緩解肩痛之外，還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常！ |
發表於 2018-4-16 04:59 AM
| 
