早安健康／曾大容報導
# @ ~8 Z7 N6 o! a( a% k公仔箱論壇0 W/ @. D; |. S; s. U1 B3 f8 ]
就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下日本健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！
8 V. X* m. `# A7 k# h5 f3 N1 F5.39.217.76+ E/ {; h( X8 K- N* z4 r5 A) v
胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調 ) `& s5 ]7 {2 L
胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb4 [/ Q/ ~/ M9 R
: a4 U# [' E+ @, s5.39.217.76長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群 / b# v7 y, B+ C, w) z2 t9 `
根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。
, P \, I1 u4 R
" v5 [) m. L# P: l但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。
8 T8 \* Y% v8 w9 Y9 q- j5 A+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Y7 d( @# Q$ k( t; P& j, m# y公仔箱論壇舒緩胸小肌，防止胸部下垂、胸肌斷裂
1 S/ l( ^" x4 X5 @) T公仔箱論壇) \: U+ g0 }* g6 F4 {: j
在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意，光只鍛鍊胸大肌的話，背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾，體態會變得更不好看，還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。 5.39.217.764 i% [, {8 [' g
4 l' [, ]' L, ]如果能舒緩小胸肌，幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果！快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V# z3 b* G9 W- T* j; |
. {) E, b( v l 5.39.217.76* B1 K, P( F3 H. H
* p- Z# f# W9 ] t/ N0 ]) U0 m, f用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上，力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。tvb now,tvbnow,bttvb) P8 s3 }2 p9 O
5.39.217.76% ]" h a v: w6 ~( i( \2 j3 A! Q6 ?
右手像游自由式一樣，手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替，各做十大圈。
7 Z( ]3 C5 X7 G v+ u" K6 M. \1 U9 p/ S
而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證，從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上，可以有效緩解肩痛之外，還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常！ |
發表於 2018-4-16 04:59 AM
| 
