入春後氣候漸漸變溫暖，許多民眾打理內外，為生活帶來耳目一新之感，營養師提醒民眾清腸排廢的重要。許多上班族長期飽受腸胃不順之苦，尤其便祕除了造成不適感外，也可能影響食慾，甚至陸續有國際研究發現，便祕可能影響情緒低落、憂鬱等狀況。5.39.217.76/ N$ f* B$ l1 x' |8 ^" Z2 q
?: u7 m( f4 _( w! @* u1 a; u營養師吳映蓉建議，改善便秘問題最直接的方式仍以飲食為主，飲食均衡為首要目標，從蔬果、全穀雜糧類攝取足夠的纖維質，並加上好菌的輔助。忙碌現代人建議從優酪乳及高纖蔬果做選擇，即為益生菌與益菌生的組合，協助體內輕鬆「排廢」，用最簡單的方式保腸健胃、補充腸道好菌。5.39.217.76- S1 f: ?: Z$ P$ v3 H0 G6 e( S. O
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現代人飲食習慣不佳、作息不正常、工作壓力又大，腸胃出問題時有所聞。近期一份調查報告即指出，上班族9成皆有蔬果攝取不均的傾向，且平均每10人即有近5人有便秘問題，毒素易累積在體內，引發腸胃疾病。tvb now,tvbnow,bttvb A- Y; h1 e* U6 Q7 E' x$ ^7 D% F
" }+ A# L' _: C$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而當氣溫逐漸升高，體內水分蒸發變快、飲水量卻不足，更容易在出現腹漲、便秘等現象，使得堆積腸道之廢物與毒素無法正常排出，若長期停留在腸道中，恐引發腸胃問題。吳映蓉提醒，可透過飲食的調配，排通體內卡卡的廢物。
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: G" l2 l- B; ~6 K' K5 q2 ^" ~吳映蓉建議，在飲食上最好以清淡、多高纖蔬果為主，可掌握「蔬果579」原則，以孩童5份、女性7份、男性9份的標準，攝取足量、多色蔬果，「如超商常見的切片水果、香蕉或地瓜等，都是忙碌上班族可方便取得的蔬果補充纖維的來源，同時也建議搭配優酪乳讓腸道更順暢，將累積的廢物都排出體外，並同時可補充好菌、協助腸道內菌相平衡」。5 {5 h, J9 Y1 Y" h6 s9 C. k; w* h
! } V7 B, d- t% ~5 J- z1 }: ^有鑑於上班族常因工作忙碌忽略腸胃健康，吳映蓉特別強調日常保養的重要性，並提出腸胃保健兩重點──排便順暢：每日應排便一至二次，若體內廢物囤積，腸胃負擔自然加重，亦影響消化及吸收；保持腸道菌相平衡：如體內壞菌過多，即易導致腸胃問題。 # w) P6 o6 t5 Z8 G3 A
: r8 `" n4 A, ~3 O; ]/ m公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2018-4-20 09:30 AM
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