早安健康／曾大容報導5.39.217.76 V; u: \) P' ]- M
) K1 \ D* _. D0 E就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下日本健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！
5 B+ q2 J' \" }5.39.217.76* F4 c! S$ h8 t3 D* [& r
胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調 " e" _6 j0 S: Q7 I
胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。
6 _( f) ]* j9 |' `) }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 W3 y2 p- D7 d$ ^- w! J! v
長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群
0 N) r9 f7 @6 c: E ^- I0 btvb now,tvbnow,bttvb根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。
0 `# x8 l& |% D, Z, J+ \% T
, Z, P5 X* R7 z$ J0 n1 V- Ftvb now,tvbnow,bttvb但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。
" X/ A* _- e& L- F! Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K% t$ t1 o! h; a A
舒緩胸小肌，防止胸部下垂、胸肌斷裂% _( d! K. \( @
3 \0 d% I4 h3 t% z" a0 L5.39.217.76在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意，光只鍛鍊胸大肌的話，背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾，體態會變得更不好看，還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。
4 `" e% m; Y% y/ G7 ]2 c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o/ M) d4 E% T5 l: i
如果能舒緩小胸肌，幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果！快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧！& ]5 s8 G* T3 | t
tvb now,tvbnow,bttvb$ j4 M" X" p$ c: F7 A
5 G* R' F; t- j4 v5.39.217.76. @* F# K) S$ F5 N. x
用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上，力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。
2 ^. @ j* O* T" k, s# i- a8 N0 etvb now,tvbnow,bttvb
( K, i; i& {3 n& X& z公仔箱論壇右手像游自由式一樣，手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替，各做十大圈。
: F4 O# I) n2 j3 V: _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r V, H$ G( i! l
而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證，從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上，可以有效緩解肩痛之外，還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常！ |
發表於 2018-4-16 04:59 AM
| 
