Q1：工作很忙，每天都很晚才吃晚餐怎麼辦？
; a: g; U2 `' H8 H8 P6 L$ c% E7 X$ H1 J; M% p4 r
A：執行「初級」或「標準」限醣飲食法，能有效控制體重又不變胖。5.39.217.76- C! S' g$ t `/ m
' {" Y7 _+ v1 Z3 f據說太晚吃晚餐容易胖，肥胖有害健康，因此才會建議大家要早點吃晚餐，這點應該不必再次強調。但是，工作忙碌時，晚上回到家都已經9點或10點了，才終於能坐在餐桌前，晚吃也是沒辦法的。
* `7 Z# j# y% H9 v w/ e# Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 s* Z# b, w$ G& ?+ v. x* b# x- C7 d
6 p# k5 T, u1 Y% o# `# G
其實，我自己也很晚才吃晚餐，早一點是晚上7點，但一星期也只有兩次能在這個時間用餐，其餘時間都要到9點或10點才能用餐。即使如此，我也沒有發胖，一直維持在標準體重。
- s; h$ ^; C( @. o6 X2 z# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ n: k9 B1 t8 v* t& q" E
原因當然在於，我已經實行限醣飲食法超過11年了。
+ ?+ Q" h, m2 r! ^5.39.217.76
/ L/ A) n7 k7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太晚吃晚餐之所以會發胖，是因為攝取了醣類。吃過晚餐後，會做的事通常只剩下洗澡睡覺，身體的活動量必然減少，肌肉與腦部的血糖消耗量也會隨之降低，使血液中剩下許多葡萄糖。
4 W/ m7 N$ Y3 o
# O$ H8 K1 _1 C1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多餘的葡萄糖會因為胰島素而轉化為脂肪，儲存在體內的脂肪組織。如果很晚才吃晚餐，會縮短餐後到睡前的間隔時間，再加上活動量不足，自然容易剩下過多的葡萄糖。
. |6 G" R7 S9 Y$ B1 K8 V a4 T6 q# E+ p4 e8 F* K. A7 l5 o7 t
◎越晚吃晚餐的人，越該利用限醣飲食來控制體重/ Z, y2 q" }, d& d/ }( k
6 P+ W! e2 `7 U1 e/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，如果早吃晚餐，餐點內容卻包含滿滿的醣類，當然還是會變胖。同理可證，即使晚餐吃得晚，只要採取限醣飲食法就沒有變胖的可能性。8 c5 s+ G; } b8 {$ H
& m; |2 v- S- }
越晚吃晚餐的人，越需要採取限醣飲食。這時候無論是執行「初級」或「標準」限醣飲食法，都能有效預防肥胖，當然，如果使用「超級」限醣飲食法，效果會更好。
. l% V# y% e. p0 @ E公仔箱論壇
: x5 f9 `* C" s- f5 o, ~2 N公仔箱論壇Q2：很喜歡吃甜食，戒不掉怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb1 ^4 j8 D3 J0 |9 v. a2 Q6 i: E' K5 i! r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `8 H$ F1 A) x5 w9 F- R4 P
A：可改吃零卡甜點，或使用零熱量的甜味劑代替砂糖。tvb now,tvbnow,bttvb; o ]( b) J0 m$ T" z. N* l( ~
3 W% f9 N) d3 }, L4 h6 U% H& j$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想嘗試限醣飲法，卻因為愛吃甜食而無法下定決心嗎？各位大可放心，現在市面上有許多替代食品，能滿足享用甜食的心，又不會攝取到醣類，像是零卡果凍。此外，就算一天喝兩罐350ml的零卡可樂，也沒有關係。0 h) P7 P2 `, }5 o$ e
% E) t7 v% w& T. p/ b5 B9 q雖然甜味劑也屬於醣類的一種，但有些甜味劑不會使血糖上升，如「赤藻醣醇」，既沒有熱量也不會使血糖上升，也通過歐盟（EU）與美國食品藥物管理局（FDA）的安全認可。不過要注意，大量攝取可能會造成腹瀉。
( W }' e( S- rtvb now,tvbnow,bttvb0 t1 }5 ?* n* f5 }2 e6 ?
此外，「合成甜味劑」也是不會讓血糖上升的醣類，如：阿斯巴甜、醋磺內酯鉀、蔗糖素、糖精、紐甜等皆是，同樣也經過美國食品藥物管理局和日本厚生勞動省的認可。不過，合成甜味劑有攝取總量的限制，不能吃太多。公仔箱論壇, E7 t8 L, v6 U6 p
* W) @% E3 _2 o, U' p% D5.39.217.76因此，如果想吃甜食，不妨選擇使用上述甜味劑為成分的食品吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z% r( k" ~' G6 t
: {4 Q- C5 r3 N) zQ3：壓力很大，總是想用狂吃來發洩，怎麼辦？. a; n2 h, T' v% p, f
: r+ G# ?6 h" B" R# H0 O t0 I4 G8 nA：千萬不要暴飲暴食，只要少吃醣類就能穩定心情。tvb now,tvbnow,bttvb4 e+ a* U0 a# A4 I+ P
2 w$ f) _1 v4 C, g. n: U每個人在生活中多少都有壓力，如果無法避免，只好學習如何面對。運動、休息、轉換心情等，皆有助於消除壓力，但是，我最不建議用「暴飲暴食」來釋放壓力，不但解決不了任何事，還會對身心帶來極大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C0 ~ g( n& G* y
% ^: Z [' o% J9 V# t# u1 K暴飲暴食後，會讓大量醣類進入身體，血糖會急速飆升，造成血管受損，而胰臟則為了分泌大量胰島素而疲憊不堪。
/ @3 g( W( d( V/ {/ g3 k+ T. T! l9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K: G7 O% w2 W+ o
如果你的飲食習慣常讓血糖急升驟降，也容易導致情緒不穩定。飯後與飯前血糖的變動幅度越大，越會打亂身體的代謝機能。公仔箱論壇- z: @% ~9 {0 e& H" y
G. g2 c. D- j* p2 C% R9 itvb now,tvbnow,bttvb血糖才因為攝取醣類而升高，不久又因為胰島素的作用而下降。如果下降速度太快，會使人昏昏欲睡、腦袋一片空白、心情低落。當血糖降低時，會開始感到焦躁不安，原本是為了紓緩壓力才大吃，卻讓身體颳起一場「代謝風暴」，不但無法舒壓，還會帶來更大的壓力。, S9 |# N' ]; q; z0 S
tvb now,tvbnow,bttvb/ s9 A& Z5 a1 s# f. Q5 o
◎壓力大的人請少吃醣類，避免代謝機能變差 y: ?! m: h% j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f3 n1 e# [0 O
如果你經常要承擔壓力，我會建議「盡量遠離醣類」。除了能維持代謝的恆定性，也不會讓身體因為壓力而釋放過多腎上腺素及腎上腺皮質固醇，能夠維持穩定的狀態。
2 U8 d5 s- ^# h6 K+ R) M: s( \7 G5 N) G/ C: R9 o5 \1 ?" t& L0 v/ L
無論哪一種動物，維持原本的飲食習慣才有助於維持身體的恆定性。恆定性對於生命體或細胞的生存十分重要，以人類來說，我們的祖先向來都採取限醣飲食，因此維持原本的飲食方式，才會讓身心維持穩定。5.39.217.761 Y" Z% F5 X |
7 X" a- r& ~& J, U' ~公仔箱論壇Q4：痛風患者也可以執行限醣飲食法嗎？tvb now,tvbnow,bttvb2 }; P* M7 I" M3 u5 u: r" p
~; o ~" d1 G$ @7 C1 l/ o9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：當然可以，肥胖者更能因此讓尿酸值降低，減緩痛風症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r- ^& A1 C" Y5 N. f* Z
+ U: B. K3 A) q8 B* N5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否聽過有人在某天拇趾關節突然發生劇痛，結果無法步行甚至動彈不得呢？這就是「痛風」。當體內累積大量「尿酸」時，就會造成痛風。尿酸是普林在體內代謝後產生的廢物，量多會結晶而沈積在關節等部位，造成劇烈疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q6 m. k- D$ \) U, \: @% F
tvb now,tvbnow,bttvb. u( O* i- J8 w( J9 i
以往大家認為吃太多肉、喝太多啤酒是導致尿酸上升的原因之一，因為這些食物含有大量普林。但近期的研究發現，體內產生的普林多過飲食中攝取的普林。
. ], V$ y4 p" x# g& v公仔箱論壇
/ C1 E' |" R; E3 u導致尿酸上升的原因是什麼呢？前鹿兒島大學醫院內科教授納光弘是痛風專科醫師，本身也是痛風病患。他指出導致尿酸值上升的五大因素，由嚴重至輕微包括「壓力、肥胖、酗酒、劇烈運動、攝取過多普林」。此外，過度食用低卡飲食也會造成壓力而導致尿酸值上升。+ C& m6 t5 v9 J
' V; ]' H: C# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎太胖也會造成尿酸值上升，實行限醣飲食約半年就能改善! s; e/ Z. u" q. r: T" w
7 L9 ~3 V# e8 ?) L6 O
有關限醣飲食對尿酸的影響，每個人的狀況都不同，但尿酸值上升的人，大多會在半年到一年左右趨於穩定。; Z) X `: j+ K6 n5 w4 _& V
& p5 k# ^6 V6 y/ p* w i
在導致尿酸上升的各項主因中，「肥胖」可透過限醣飲食來解決。減肥可以提高自癒力，讓身心更能承受壓力。因此從長遠來看，限醣飲食法也有助於降低尿酸。 |
發表於 2014-5-19 08:03 PM
| 
