Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇9 M4 ~% A8 m# m+ L8 V5 ]
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇: h# w* v m8 P: n6 J J% @$ }6 Q' g
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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1 I1 b/ t! e/ j5 A2 C; v3 c我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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8 k5 Q! ]( A, Q; R8 p5.39.217.76相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P2 {1 O5 P+ `7 X: |9 Z5 K; h
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb" l3 H8 L; g* {' ^* {2 o. @; t
& s3 J* u$ P/ n, j1 W9 @晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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6 a- s8 x* y: J4 U公仔箱論壇晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb5 L5 ] y t: ` e
& l! y+ {) ^8 ^# J5 H5.39.217.76 促進血液循環，加速身體代謝。3 M0 i/ ]5 d& `- v
天色明亮，危險較少。
. a4 O/ y# I; c6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神7 g G) u6 a2 t7 I
時間較容易掌握
9 V% j. B' [. |/ o6 I5.39.217.76 行人少，可集中精神5.39.217.76& ^6 n6 M' \. h1 N0 ]6 z
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〈注意事項〉5 L& H$ B# X6 F
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb# ~9 o( M Z. m. {7 n* m' g* M7 {2 |
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習慣早起的人
: K! m9 d' ~* t w$ W$ F' J5.39.217.76 早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb/ h' p* ~1 D- M* e
上班時間較晚的人+ g3 C3 ~6 `4 F: x7 q/ D. U1 \
下班時間不固定的人
, d' F; n+ ?4 q4 O8 i 下班後需經常應酬、聚餐的人
J8 J: {5 l ~* ^7 {4 U, ]5.39.217.76 想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇4 p: w4 m0 ~% F% T/ D" i
8 u* R0 Z0 i8 V$ ]" w. Ttvb now,tvbnow,bttvb晨跑前請先喝水！5.39.217.76* ?( f; Y: F* x, y% a0 K
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點公仔箱論壇- i5 x6 m. p5 R2 U, L0 l
& I1 a/ m$ H% M# c9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 消除一天的疲勞
; |: p4 _- A2 ^3 Ztvb now,tvbnow,bttvb 能在身體較靈活的狀況下運動
4 A: F( a n$ o/ K) @! Z- S: Z" A 方便參加慢跑隊等社團活動公仔箱論壇1 U$ j4 x3 G/ U8 A- r+ i4 D
能睡個好覺( Z( `) k8 b: P5 m. r) ~ M! _% @
跑完後用餐、喝酒更美味
8 X6 O/ b7 X- W+ Xtvb now,tvbnow,bttvb 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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: {$ b5 E9 T4 c* x4 D% |" m! J公仔箱論壇〈夜跑時的注意事項〉
# x8 h. Q' a! J4 ^tvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
1 b& {" m/ ~8 n6 ?) C' R" P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z, X# [3 t6 R1 O
哪些人適合夜跑？
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3 _2 ]% F( I7 M; s, R3 Z2 d 下班時間較不固定的人
$ x2 R/ O E; d 早上爬不起來的人
8 S c5 N- ]" Z8 z公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人
- N2 ]! p, {5 k& R5 o. M* }' ctvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |7 y. h' [9 f" e1 I# s# p0 h
容易淺眠的人公仔箱論壇" N/ q" S! w h& y$ h0 C8 ~
工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb6 [9 I1 y* \6 q6 _$ D) l
& O; O% [# F+ V+ W2 Ftvb now,tvbnow,bttvb夜跑時請戴LED錶！
: k a# P+ Z* u( c {/ ttvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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