Q1：跑步時間，早上或晚上較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m2 J2 w C% P9 x0 g6 i, l
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇. n( }8 H( {3 o, ~/ Y
) u, N) b5 H* _7 }; j- _這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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3 u& x* E8 Y: j3 v, Ftvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5.39.217.76/ ^4 k8 B% [; ? |5 b# f( P
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb+ T, \: G$ K0 J7 O7 u, j
x0 z3 z& ~& O3 k% v4 D' {tvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳) |( Y* q1 z! }) q$ N! ]4 C
( R/ x" ]+ T+ d, ]/ c" e. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M9 S: h9 M9 D; r7 X
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？) g# u$ V2 d e& K Q: h! V' x+ i% X7 N n
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晨跑的優點
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* t5 b1 x1 H& ]' P# t# R7 V1 G 促進血液循環，加速身體代謝。
* p9 g) [8 A& U& h: t# E 天色明亮，危險較少。; {0 J3 R3 v$ z
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
* s1 p) ]- s- P7 o4 S" A公仔箱論壇 時間較容易掌握公仔箱論壇. [# M6 M" a4 C" m E" k Y
行人少，可集中精神
- M6 f, a/ V! Q6 V: e公仔箱論壇
1 B: H5 s. V( d4 {6 a公仔箱論壇〈注意事項〉
4 }( p" N7 M) u- x' Btvb now,tvbnow,bttvb起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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$ G3 F4 j! W4 S: v" L哪些人適合晨跑？
3 u2 Z( k6 y( L- u2 C$ O) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O% {2 u! W$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習慣早起的人
8 T6 X" K6 |: _1 O- R% G- R8 @tvb now,tvbnow,bttvb 早上時間較好掌握的人5.39.217.76( H4 C: n5 J' Y9 m
上班時間較晚的人: I9 l) J8 Z0 h3 q; z& s( l& i
下班時間不固定的人5.39.217.766 H; G" U% r$ R
下班後需經常應酬、聚餐的人
! F! y6 z; Z( x6 P) j% x5.39.217.76 想擁有易瘦體質的人; A% h$ k0 d/ j, k4 m
5.39.217.76! X6 U$ M3 ^# h/ c" ^5 @: y' f$ z/ @" `
晨跑前請先喝水！
! R {" [: q# c, p# M& q0 Z9 [1 s/ |2 d公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
" {: a* k! O* }. A6 w% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 u3 I# s" Z( h夜跑的優點
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消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A) V) Y6 U3 _9 j0 D, C
能在身體較靈活的狀況下運動
4 Z3 ]8 z+ [$ P6 \8 ~& _6 y* d 方便參加慢跑隊等社團活動公仔箱論壇/ d$ t0 c5 z1 j3 T h9 H
能睡個好覺公仔箱論壇) g2 }# w6 N: o! u
跑完後用餐、喝酒更美味5.39.217.761 r) O3 [4 B7 b0 m* t
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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! N3 Q$ g2 |8 {0 Q〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇' H3 [: A0 c; `" h$ ]" R4 y, b
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^0 ^7 @" @9 ~
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哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb* R0 d4 ^! m. k& S
& k9 i7 u; u: A( D0 F: x0 M 下班時間較不固定的人
- ?5 _) R7 c5 f 早上爬不起來的人3 D7 e" ~$ ?5 i) b9 V6 K
想約朋友一起跑的人
8 B% f& W" O/ t$ W+ q公仔箱論壇 想提升新紀錄的人5.39.217.76, z1 T& E/ \$ c$ h5 N }. E
容易淺眠的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v: w+ v+ h! M, j& u9 u
工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb- c. X. d' N3 a
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夜跑時請戴LED錶！
6 Z0 P6 C% w# y& o# a# z公仔箱論壇與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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