Q1：跑步時間，早上或晚上較好？$ ~9 K0 T2 y% q; y/ p
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。' ~. y* ?+ ~* _. h
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。- O" w5 `' ^* n* C2 ~
' j3 H& R/ b! G9 `. X, t( H- H相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
7 Q3 x4 X/ ]6 r* a* {4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r$ X" Z R9 ^' ^. h- Z4 U# ~
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O7 N' N* c" i5 N9 l5 \
2 K) l0 \3 S1 w( i3 _4 ^2 p晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb$ d( r: Z T; c! \) \9 W8 F$ B
( M! }) o6 O7 D* }$ g# a+ C" q) \tvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點
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& F' B' y( q( J4 p2 ]" W, P公仔箱論壇 促進血液循環，加速身體代謝。$ ^/ _' s8 }7 p9 c: g
天色明亮，危險較少。
$ g4 K" T) G. |( ^ R% @ v) htvb now,tvbnow,bttvb 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神5 p4 y; n6 [# G4 n
時間較容易掌握
" b8 q; B: o- I! X; O% S公仔箱論壇 行人少，可集中精神
+ d# _0 w$ E$ q9 G( I7 l" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 p. R4 D3 C2 v
〈注意事項〉
1 {/ ?& W* `3 L7 B; V. Q& M3 Y9 o起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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5 B1 z3 n1 Y+ E0 c/ N2 Utvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合晨跑？
, c$ C0 U i- u, i; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p' _8 K2 [, x! h; R. J
習慣早起的人
3 f/ e) G6 i1 C. u; t+ w& O& M; A' u5.39.217.76 早上時間較好掌握的人% ~: I) V2 i o+ G7 M. M/ ?0 ^
上班時間較晚的人4 s- [( X, l9 {$ L" x
下班時間不固定的人
: R, s2 y: Y( d# J 下班後需經常應酬、聚餐的人% x, w* z4 a2 ^/ ?
想擁有易瘦體質的人
& P# q! D5 s) @/ |/ ?6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C G" s" K! i) c+ G, U" J* b
晨跑前請先喝水！
' ?: @& M2 L1 \. {( i5 F+ Q睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q" U+ i0 P" C2 c, y7 s
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夜跑的優點
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T/ V/ I3 m# q! k- Y) g" q* r 消除一天的疲勞5.39.217.76" B( l& U* O3 Z7 J4 ~+ t9 C7 u
能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb# P% ~9 \0 r4 l) A
方便參加慢跑隊等社團活動
' [3 |& n& [3 {3 b( S+ c 能睡個好覺
$ g8 o2 l+ x9 Z, g7 M7 Etvb now,tvbnow,bttvb 跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T8 i% Z2 i! f7 Z3 A$ I _* B
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉5.39.217.76$ w" h2 p+ f h$ K4 J0 U
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `0 M4 m3 |3 _/ l4 p% Y
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哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v# k0 }" C& O6 h& l
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下班時間較不固定的人
& b0 E" G9 ?' W1 S9 ~8 F 早上爬不起來的人
, P1 k3 J, a: r- z" f5.39.217.76 想約朋友一起跑的人
2 b2 b- N! a0 B/ ?, X: Q+ F/ q 想提升新紀錄的人5.39.217.76# ~5 }/ @) i$ Q' l } n0 q+ S
容易淺眠的人
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% X0 ?# B, ^# g" G$ X& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v" b" C0 G0 b* F/ ` x
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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