Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
7 u7 o3 e# Y' X3 T" K& y! vtvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇( ^: R0 O; ]' g b; J0 q# z
3 n2 C- [$ T F9 t$ x這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5.39.217.76; r: C' i' n+ o5 @( t4 Y
: ^+ N w1 b& s% S3 d; }: `/ G ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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, W! l# |: q+ k相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。5.39.217.766 S( i, F4 O& h8 d' W
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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3 I [# R2 S* I: B* \5 Btvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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: W1 g2 l$ a" }8 K' X/ Z# g; Y人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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O, r) ]4 T# U- W( A8 y4 G0 T& J; ^) E晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
/ y* K' x5 R- E% u1 x/ X公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。
K" {2 \! f& k- Z1 ~% F! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神5.39.217.76) b3 x- ?; h/ m* m
時間較容易掌握 o' {; I" ?1 W# B: I5 _9 T6 {& W
行人少，可集中精神
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& m. j4 V6 z6 I& o, _' N公仔箱論壇〈注意事項〉公仔箱論壇# C! I; |0 o- ]9 h8 r3 o$ H K
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。$ O8 `; E3 g. K
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哪些人適合晨跑？
7 `8 x4 I5 m1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y' T& s! r4 V. A8 F7 d$ p
習慣早起的人4 |1 m. q- D3 M
早上時間較好掌握的人6 M4 \: y' Y' b/ D
上班時間較晚的人
l1 H6 `2 b+ V! ] s7 B. F0 p/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人
9 ~! s" n' [0 h. c: Q' K+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人
" S; t+ N' S h D公仔箱論壇 想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb$ C6 N1 x+ Q0 }, ?4 M5 S& z4 T
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晨跑前請先喝水！
9 Z+ z8 d# S$ R" ?" @8 @, a9 [) [5.39.217.76睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb1 N/ `+ o/ g* q# H9 q
, [# G# ~+ c# B; C; Z- ntvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V( c6 d6 [! y! T* b# Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `: i# b- t# @4 \9 K
消除一天的疲勞
1 ~/ ~! C% ~5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能在身體較靈活的狀況下運動
2 H; C7 p% E7 q1 b$ dtvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動
2 ~. A- M' |; |! N% \# C# H' E 能睡個好覺
$ r% g1 a. F/ e. b9 I/ b5.39.217.76 跑完後用餐、喝酒更美味
: n; |7 R5 q/ x" q! l: t& Y$ E 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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# @5 ?$ V/ g9 k: F〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇. ]8 n. S$ l" x+ S3 a: a2 L3 @
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇9 ^' L( }5 a$ g) \5 _9 [$ G2 l
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哪些人適合夜跑？
9 P3 P4 T# g0 a/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! N0 U- S+ r _7 C* ^tvb now,tvbnow,bttvb 下班時間較不固定的人
1 e/ X# @9 j4 j z( Ptvb now,tvbnow,bttvb 早上爬不起來的人
3 o- [ D/ }' n; E8 A- q5.39.217.76 想約朋友一起跑的人
% a H/ J, l3 w, |5 B6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想提升新紀錄的人
! a/ S6 f' _ a; R* c, a公仔箱論壇 容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb1 w7 B) y' K5 g1 S
工作壓力大的人$ t5 }! q8 O, Q @! L+ D" j
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夜跑時請戴LED錶！5.39.217.768 ~" @8 w) t* z, f$ p' u( I( g
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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