早安健康編輯部／綜合報導) }9 \! T4 p9 K% ]9 x1 i; ^ X3 {! ?
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人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
; U+ m8 y" g4 ]/ n7 E: w% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _; O' R% B) m% n4 v& z H9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
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肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
6 K/ w5 t8 x9 a# M4 htvb now,tvbnow,bttvb人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。5 e6 t: ^# ^: o9 p! _& H3 M
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
0 H" i1 K' N+ r! ^5.39.217.76肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
& W# R; v9 w5 i* c. r4 f& G% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。公仔箱論壇6 ]* t* |; t X9 }
$ R* `; d, @6 k4 W. _- T4 ~8 {# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症影響生活，也影響全身公仔箱論壇- [5 q8 n0 m& k# @
- n$ c6 J; n Q" @7 K公仔箱論壇人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
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$ m' t% N( V$ s" }. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 5.39.217.76: M8 y6 N) L8 A6 c0 w# N
+ x) g3 X% U1 h# ?8 R4 g' Qtvb now,tvbnow,bttvb台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
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( [0 z4 {4 ^' o" B, R4 k* f生活保健
& D+ V. V- c7 O; l8 k% V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @" s2 E& F8 {1 d
長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
, h' ]% s3 a) q1 y( C6 M公仔箱論壇補充蛋白質，增加肌肉密度。
0 D' a; F5 K- i( x" \) p+ y3 Z( |! G5.39.217.76儲肌運動，在家就可做：5.39.217.76- V* l. n1 U* _3 P9 i3 x
: k0 d; Y! D0 z《在家就能做的儲肌運動》 tvb now,tvbnow,bttvb! S% y% t' G, R/ S& n
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預備姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb/ G f( ^; z7 p2 E: T
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
, J O# M# ~6 L, a; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y6 k$ c; ?# S/ t) y, l
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。5.39.217.76- ^' K$ v; T: P0 Q1 [3 N9 ?
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。5.39.217.760 Y2 L' d+ k& {
收下巴，眼睛看前方。2 W8 ~9 p: q! {" h
/ z, f% _* k2 ~ j7 B4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬大腿
1 b6 D2 b& y& e6 F* M3 Z5.39.217.76大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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