Q1：跑步時間，早上或晚上較好？& K$ s, s+ J' w4 o$ f" X1 R
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?- m- c* K$ w3 R, u2 r! C1 [
) d B* x: i0 ~) t& Q; Vtvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇/ `1 V% c3 d i$ q- c X* V
" D: b1 |, N0 e6 C9 d! e我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。. T! r/ e+ T) h: }
2 ]- T! m$ ^. y* a' a5 L& N
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb, j% z2 \4 a. p# o ]
( I5 m# e# U. |$ \% d; `6 S總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
: X3 Z! o5 q+ c* w
9 [8 M0 Y, ~: \; Y( QAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇/ [7 @" b5 |4 p* O! m) h
公仔箱論壇* j/ V& e# @( k6 t
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
0 y7 w4 p9 E" u o' k( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k {- W5 t( ?0 X$ F+ Ftvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
1 t% _7 ~4 k( I; U# {* j' g! vtvb now,tvbnow,bttvb
' H# d4 G9 U5 M晨跑的優點5.39.217.76! y8 Y+ C) V. T7 M( }
tvb now,tvbnow,bttvb7 x$ l9 V5 I$ S. t
促進血液循環，加速身體代謝。: U) ?+ m* L4 O: m9 u
天色明亮，危險較少。) J1 b: n1 Q- m' L, R& n& i& v! z: C
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
* \( |" d' G' {4 h5.39.217.76 時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb- i& l) J+ d& K
行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb+ r( v- S6 {+ x/ x) S
- f7 c/ i$ F1 ^) W% M〈注意事項〉6 E9 H( Y1 j( V( H5 N0 B0 @
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
6 i* y" ]+ C2 `6 v' v4 L5.39.217.76
& [8 z' F: Y+ {$ ^$ T7 Y! L Q公仔箱論壇哪些人適合晨跑？1 ~. w% R) C$ A
: D! e6 h# W# Wtvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人
: i8 V/ M! i3 Q$ p1 ~2 s 早上時間較好掌握的人, h9 `6 ^ _( {
上班時間較晚的人
/ @3 f( [7 K0 b% ~3 b* K- H 下班時間不固定的人
* t& t& N5 w/ o: A9 e: i公仔箱論壇 下班後需經常應酬、聚餐的人
3 y% e8 J$ ~; t3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想擁有易瘦體質的人
! Y' @; O; R% t4 K& R4 N1 Q. d公仔箱論壇+ Z0 [+ m4 e, R8 F! E2 i
晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb5 \6 ^. ~' U7 u! `0 ^
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
8 x/ c* p$ K7 L0 D+ w/ w+ N1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: M, K. y' p8 F: N. Q4 ?
夜跑的優點
& |0 |! A O' O$ Q6 v; _$ G6 _' \! W5 o
4 w" j+ E9 U- O) r) r) Gtvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞0 j2 Z. Q1 W3 i. m7 Z0 | X
能在身體較靈活的狀況下運動
7 ?) m+ |) e! K, ?: C公仔箱論壇 方便參加慢跑隊等社團活動6 h. R" v3 G$ k
能睡個好覺5.39.217.76! o7 C: X s4 \! Q8 K3 h S# ^
跑完後用餐、喝酒更美味
S( s3 S, Q: G, U) [0 d4 ctvb now,tvbnow,bttvb 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
# i) _0 e1 c% X8 f! j/ F( K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v) R, c, r+ f& R; C
〈夜跑時的注意事項〉
1 _& ? G; }& w. e* x4 |公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇( A' p: b0 H- y2 h4 D& J
7 o0 @8 H* G+ I% P4 w- [
哪些人適合夜跑？
. b1 f0 h! N) x, n& F; I& t; q) H2 E
下班時間較不固定的人3 V1 o4 W$ s4 L
早上爬不起來的人0 T! j8 E/ n3 n4 r* J1 K
想約朋友一起跑的人4 J1 q8 {0 e, ]) A
想提升新紀錄的人
& y" x5 K$ `6 L( htvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人
* w N3 a7 J4 Z9 `% ^4 `" [5.39.217.76 工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb, f: P+ a# ~' d9 o
公仔箱論壇' C2 W8 s; Z+ j* g8 v# e
夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T' c+ C( m* a
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
| 
