Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
8 S. ~, e' V7 |& C9 R* n; g公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇) F) w+ E4 a1 g, {7 S C
, J" A+ [; l8 _; ~3 t. N$ k5.39.217.76我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇: Q' R/ l' h' b3 `: m* M
$ M5 A: z7 f' E. r; @9 u相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb8 g' M6 B( b4 i/ z( j4 v
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇4 b: w$ x6 g: \! E' k+ b
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。) G9 n1 G2 I* P. m4 u( e5 t
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點公仔箱論壇6 O1 _3 a i4 v5 ^4 x* e6 `1 D
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促進血液循環，加速身體代謝。
+ X* m3 i) Y9 J1 N/ M1 X5.39.217.76 天色明亮，危險較少。
. r' y( ^' C j. D! S 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
+ U- v, U- J$ e! w9 }) _6 u( z) Atvb now,tvbnow,bttvb 時間較容易掌握
2 g+ m7 e7 W' \, z& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神
/ } S u8 H4 I# u6 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K& H( r. h' ~1 d+ v: [
〈注意事項〉
, d; t4 u, N" i! u) k+ }公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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* {6 `. C6 s) ?" S9 Z5.39.217.76 習慣早起的人
4 y6 o/ ~; _, Q* ^: y 早上時間較好掌握的人+ u; D! `# {5 Z! [5 G0 f3 H% f
上班時間較晚的人
8 E* g; u2 D. B n, J% B3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人7 ~- Y' n; C' M, t! _- H
下班後需經常應酬、聚餐的人
; h) K9 q' L$ n7 ]. q6 E' n4 l( u公仔箱論壇 想擁有易瘦體質的人
, t& C! R2 ?/ J, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. i7 s' ]+ Z: i3 }; B/ Q5.39.217.76晨跑前請先喝水！+ c/ ^# H+ ?% N& S; \
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。: d! @8 [3 V0 Q: |; R; W8 M; i
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夜跑的優點
. ~0 s2 l( h! R! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! [: x: i7 G' O/ r$ R6 `/ Ntvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h4 _5 G* B! a
能在身體較靈活的狀況下運動
& t9 F3 L6 z5 y# U! k7 X 方便參加慢跑隊等社團活動
* _4 X3 T9 h5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r5 L) n; p& t! y5 w
跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o( _$ P! N0 f
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇4 b1 D N) v5 v$ `) O
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb) n8 |9 I" U+ ]1 U
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哪些人適合夜跑？3 q O/ B; C# z0 N# d
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下班時間較不固定的人- g4 P- I+ F4 K
早上爬不起來的人公仔箱論壇. D$ \) h% \0 X4 A5 c" u& @
想約朋友一起跑的人
) K+ |/ r* c) h' l1 g5 u% L公仔箱論壇 想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }$ n) [0 Q7 F a
容易淺眠的人
2 {: e# P+ K; W9 N4 z! @ 工作壓力大的人4 w6 C" Q2 R6 z `
+ K2 V, e2 g! Z. o. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l U |1 k7 V! g1 _7 q! L( P
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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