Q1：跑步時間，早上或晚上較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^/ h9 A0 Y2 z6 }
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇$ Z9 z+ P" J1 Y1 H" e
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇* l6 U$ P3 }5 d+ U# w1 l# Z( ? r i
6 a4 \( T( l& E8 p1 A# C總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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" I& y# ~7 q. D, L公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l2 W0 Q% q: D+ h% V( J
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晨跑的優點
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' i; @5 \- U( @2 N# T! o5 v* ?1 q5.39.217.76 促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb: z( v. e- C" `5 r7 _- b
天色明亮，危險較少。5.39.217.76- f% l% ^% n1 N" M
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
$ O. I; R! D& x4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 時間較容易掌握5.39.217.76, ~5 }% d. o2 t3 L1 |0 ], Z7 ]
行人少，可集中精神
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2 b2 ^: H( b6 C) E〈注意事項〉
7 w4 u. @9 W7 O9 ]5 D7 H; k) C& s& U起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z: |0 M! e) L% a, r
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習慣早起的人
* F& N4 x/ w0 [% u5.39.217.76 早上時間較好掌握的人公仔箱論壇3 R' r8 Z/ g% Q' W2 H$ S: Q9 t
上班時間較晚的人% J% U( n/ }/ ]! [6 W" V4 y
下班時間不固定的人
' x! {$ u( [& M9 `. I 下班後需經常應酬、聚餐的人
" T$ z* ?$ V1 j$ q: m4 x3 jtvb now,tvbnow,bttvb 想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J0 O J! E% g. |" {
6 o# |/ j9 j F6 X1 S0 L公仔箱論壇晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }# E7 G& Z! n+ K) E, f ^
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g' ]- }% U( z9 u! r2 D
能在身體較靈活的狀況下運動
5 u$ S k# w7 S3 j( a0 e. U 方便參加慢跑隊等社團活動
: k" ~) n! H3 \* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n5 }) |$ N/ s8 ^9 e3 @
跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S. j7 ?" e# [: z! O
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
: d" B+ u0 l/ R2 ]2 [ R o入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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" l' ?6 B! }6 C8 R) q哪些人適合夜跑？
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" y# {! `9 P* e7 O9 X* [. d 下班時間較不固定的人
' Z: d, x. g$ R! l5 a; A0 r3 ltvb now,tvbnow,bttvb 早上爬不起來的人# M" Y) Q8 b. V/ J# a6 |
想約朋友一起跑的人5.39.217.76# ~. n+ U2 B# Q7 t5 B7 ^7 s/ W
想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _# A9 r- P/ ?- X: A
容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb4 I6 a7 N; D- D, a& Q
工作壓力大的人% k9 G; _; D( W% X* F! a& C% z& D
* Z" @% F2 p$ D7 n) [5 x, ] }. `4 f5.39.217.76夜跑時請戴LED錶！
& a; b! c' D( y6 w1 {2 I% s5.39.217.76與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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