Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
( D' x' a W' s& T9 htvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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* z) s8 V/ D2 \5 Y# d8 V這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g! v; R- k# v& u, t: f
$ v0 M" Y, h: m0 I我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb' D+ N& V: t+ i$ h6 a
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳, t2 s) [5 _ a, ~( ?
/ S( A% a2 ]% _ s l5.39.217.76人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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' x) X$ e1 ?6 T C4 c, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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# h8 u) n4 d2 r8 T }6 d( W晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q! z9 S* _1 |
! P" ?3 _1 A* Y% z# O& o7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 促進血液循環，加速身體代謝。
% O8 X7 C, y8 G6 h4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {- ~0 \3 x+ v% f, ], E$ A8 k; A
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
1 h6 c; H) ]# @# p* V- p) f" v2 }! u公仔箱論壇 時間較容易掌握
: h. d. a" C# {* O" t公仔箱論壇 行人少，可集中精神5.39.217.76( q( }2 X5 e) H; D
_7 B9 l$ ?) c0 `. o公仔箱論壇〈注意事項〉5.39.217.76% q0 ^8 O8 ~/ }6 v
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
) g" r! w4 J' J5 v7 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z, p# C" p- t1 N/ p, W
哪些人適合晨跑？公仔箱論壇1 v2 c* i8 t6 i& p
1 {' |- N7 R+ s: R2 e公仔箱論壇 習慣早起的人
; q9 v7 Y- T) h. O 早上時間較好掌握的人
, O7 A$ ]$ o0 I' q# N2 r7 T- y6 ~公仔箱論壇 上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb$ w1 f% E" Z- _% Z
下班時間不固定的人
3 C) q% i9 P. J# V' Rtvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人
2 ?& X' F* H6 O" h2 ]0 Q 想擁有易瘦體質的人
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7 G# Y9 f; d: T5 V9 x0 u# P5 ^5 P公仔箱論壇晨跑前請先喝水！
' V. D2 ^7 i5 u/ G. S3 b4 }' l睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。5.39.217.76, q, G9 A6 ?3 K7 `3 T: Y& O
, L. X* {! h% D$ g% Otvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點
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消除一天的疲勞" O8 h7 W& B3 n3 `" t. `7 C9 H
能在身體較靈活的狀況下運動
W! i7 Z( X* A8 K; _0 ntvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動
9 \5 @2 w+ X g* C5.39.217.76 能睡個好覺公仔箱論壇: Z# F; Q( C0 A }
跑完後用餐、喝酒更美味
. b, J& g' \5 E3 C# l- F( Z 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練6 M4 O2 f$ F$ O
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〈夜跑時的注意事項〉
# \' v% r' [2 H! b U. W( C4 `5.39.217.76入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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6 r# N Q/ k$ v: r3 {' H! p" W' I- _哪些人適合夜跑？
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% p. e& [3 R7 g& q) z& ?; ?5.39.217.76 下班時間較不固定的人
# b; [$ ^- Y# G* X/ k* K5.39.217.76 早上爬不起來的人
3 q- }/ H8 k3 s6 d& N. E6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想約朋友一起跑的人
: v T6 B" ]& }+ Z 想提升新紀錄的人: h6 r) i% p* w- c& O# |2 ]
容易淺眠的人5.39.217.76; d3 D9 q0 ]1 L" Q2 |+ E
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
* l6 e0 I7 y3 Q7 }tvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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