明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！
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& s. U1 B y8 L除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！1 e' M! Q* b/ d! |$ Y& O
/ n9 Z1 y: f& B- {# Q0 L% l; X5.39.217.76這些讓下半身變胖的事情不要做& L# D# p2 e" g+ f
2 M: z6 q' H- h: v日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb5 {+ _4 W% `: e+ Z" W% f
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1. 坐椅子的時候翹腳0 \' p5 |9 n4 `4 a4 S5 Q
5 Q5 _. l& s4 W2 w坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。公仔箱論壇3 U& \ [. a% \, |$ n
! |% z4 c, Y8 Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 坐椅子不靠腰
* N% W5 |+ y. |, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 P7 E3 I0 k b+ V坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
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3. 淑女坐
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/ p. Z! n3 E; ]6 n9 L7 K5.39.217.76淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 公仔箱論壇2 L8 K( L% m, ?8 T; ^5 ^; `
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4. 習慣將重心放在單腳上面
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。
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5. 穿高跟鞋
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) y3 n5 M8 `/ [6 k# Ttvb now,tvbnow,bttvb高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。公仔箱論壇! D+ F0 d; I, W
( G- n1 V+ B% O& s Atvb now,tvbnow,bttvb瘦下半身運動這樣做公仔箱論壇; }* }3 Q5 A5 J" t
s. K( q. G9 O; u' V. M1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。1 z& @! @" D, z p! F8 @5 a' P
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。tvb now,tvbnow,bttvb! c* q! x& \* s. _5 H- l
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作5.39.217.765 i, i! M6 A( f" {6 e, J: ]* Z
' g/ @: Y/ O, T0 r% l% l, T公仔箱論壇這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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