步入中年之後，許多男性都有肚子越來越大的情況，容易有高血壓、高血脂等問題，健康檢查出有代謝症候群，長期下來甚至有心肌梗塞和腦梗塞的風險。而除了一味的節制飲食之外，其實也可以透過飲食來減少體脂肪！蘋果、橄欖油以及酪梨等日常生活隨手可得的食物，就有益於改善代謝症候群！ 5.39.217.76! n. l% I( g" b2 ^
/ S) K" L& a' X8 u; Z3 z- ~6種食物改善代謝症候群
0 }# \5 Z( U7 z* D5.39.217.760 U% k* \% S) N7 b- e
1.蘋果
o4 I3 S% s' j3 M. [! x9 ~$ |6 l公仔箱論壇根據日本國立研究開發法人農業・食品產業技術綜合研究機構的一項臨床研究指出，一天食用1.5~2顆蘋果，連續三週之後，血液中的中性脂肪平均減少21%，中性脂肪值較高的人減少幅度大，而中性脂肪少的人減少幅度則較低，研究結果發現，蘋果具有能讓中性脂肪正常化的作用。
$ b5 W& v5 U% e5 l, N) I1 B9 T/ A" r
5 T- s3 R& P1 I, D日本健康專欄作家小林穗表示，蘋果中優質的膳食纖維以及多酚，能夠抑制飯後中性脂肪的增加。膳食纖維能幫助減少食慾，多酚有助於減少體重，有效率的降低血糖值。攝取蘋果之後，血液中的維生素C平均增加34%，腸內的善益菌比例也增加了15%，壞菌數量也跟著減少。 公仔箱論壇: c+ u7 d' U; n! h
! G1 Y+ s C0 k7 d公仔箱論壇2.橄欖油
6 S+ h, `1 S9 C7 I# I. y2 G橄欖油中的不飽和脂肪酸油酸能夠促進脂質代謝，減少壞膽固醇增加，並有讓好膽固醇增加的效果，長期下來可讓腹部不容易囤積脂肪，預防心血管方面的疾病。
" Y w0 k3 [" s- v8 }4 ^/ k5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: q5 E/ }9 x/ T4 I ]
3.杏仁果
' f( D" A; `; |! F$ h7 u公仔箱論壇膳食纖維、優質油脂以及豐富蛋白質的來源，加入餐點之中，能有效率的燃燒脂肪，減少體重，由於鈣質含量豐富，也能幫助維護骨骼健康，並幫助抑制食慾。
+ D) e& ?0 w/ s) d" E4 gtvb now,tvbnow,bttvb
' u7 {' T& O" t0 Z4 H5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.酪梨
# g3 K0 B; L( [, N* qtvb now,tvbnow,bttvb酪梨中含有豐富的不飽和脂肪酸，研究指出這種脂肪酸能夠減少內臟脂肪，並能避免身體製造出壓力荷爾蒙皮質醇。酪梨中還含有許多肉鹼這種胺基酸，能促進身體脂肪的新陳代謝，並且增強肌肉細胞產生能量的功用，有助於減少中性脂肪，讓能保護心臟的好膽固醇增加。
; S. R2 U! X: j4 P2 o# M
. d. T+ p- O2 m' r公仔箱論壇5.青背魚
& ~- c# e" r# I公仔箱論壇鮪魚、沙丁魚等青背魚，特別能夠減少腹部的脂肪，秋鮭能改善胰島素分泌和代謝，而一週吃三次沙丁魚，能夠降低食慾，並有益於限制脂肪細胞的瘦蛋白。
# p$ b1 d: r$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 [& p1 B1 y' n: k
6.茶
4 f' s1 W" w4 F8 ?. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶、烏龍茶以及紅茶中含有的多酚，能促進身體產生輕微的熱能，運動前飲用有助於提高脂肪的燃燒與代謝，此外喝茶還能減少對碳水化合物的食慾。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z' Z& f4 N7 m+ p" L0 h1 V8 }
5.39.217.76; V: M- X3 j3 C" I! z! L
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:33 PM
| 
