早安健康編輯部／綜合報導
( L$ J8 W2 }7 L2 @' N0 j5.39.217.76, H( H+ C; o1 d0 s5 `; {5 t
人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o- y3 Q3 v- E$ b1 Y
$ R/ Y1 _0 p7 r: ^+ g: z- ^1 J如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： $ }+ a1 ?; V6 u% `9 ~6 Q" M
$ p2 L, v& |6 a( c$ C' D, O* qtvb now,tvbnow,bttvb肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。公仔箱論壇1 S" r: J7 C& X* C/ h5 H
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。公仔箱論壇% u" E4 {' t/ t+ |- I4 L' c+ |
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
9 m8 d6 B; W- o8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
- Z& q6 U7 C/ O! u( l' ?4 A, v. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
X( ^5 w/ a Q# w0 Y; V' V# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& d( T: [) d- F2 |
肌少症影響生活，也影響全身2 H" V0 g; x. l: q N/ Q
$ W; H9 d4 C R4 J# s( d
人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
0 ]- R6 [. i( C0 v( y6 w% i# [
- k' a* k1 {7 K0 Q% l+ Ctvb now,tvbnow,bttvb在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
! O4 |1 r) P7 i; r1 z0 N5 N( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S4 w2 ?" B% N6 F
台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 公仔箱論壇! ~! o. R; q( g
5 K8 S3 X# e7 y* k* |) q- f( G" I5.39.217.76生活保健 tvb now,tvbnow,bttvb1 c4 T& ~- G9 r: b/ T
; Y% o/ {6 H' M* }8 R公仔箱論壇長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
& B& l* C6 c* u' d1 A' s2 y補充蛋白質，增加肌肉密度。公仔箱論壇& Q$ }2 v. r2 p; V9 f+ i5 [
儲肌運動，在家就可做：
: Q7 T' X- l$ q& [9 Utvb now,tvbnow,bttvb5 s& N+ }3 q, Y, Q
《在家就能做的儲肌運動》 ; P. ]6 s; P7 S* T. R
5.39.217.760 H, @+ {% S& P+ F5 u2 r6 l, z* b8 O
預備姿勢
" L& }. C7 Y8 m( |& a5.39.217.76坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。5.39.217.76: e0 x8 i0 B; W2 D7 N* L/ N( @
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
" z: n' e, |* a' m9 {. B膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
- }( D2 i) w+ Z+ [# j! M保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
7 k6 A* \. v; h" Mtvb now,tvbnow,bttvb收下巴，眼睛看前方。
. q0 S2 C9 ]; b! d, v# Vtvb now,tvbnow,bttvb
% n+ @ j/ r$ C. J2 X Y9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬大腿
: l0 @! t9 a0 X" p( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
| 
