Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
y1 i7 f2 }' B$ [& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l# x* f" H% ?# ~- P# r. x6 j
" V5 m5 E$ R' I公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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- p1 _: ~0 `4 X3 N3 G% P) T# {tvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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0 d- A3 n! I6 v- ]4 m/ wtvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
$ ]7 d2 ~+ K# D- B1 X/ L: x% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ D: A7 B. ^: n/ I* \) {1 a( J
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.760 H$ z' z- c' `( g
! n3 U, ]( P, t7 U5 T8 x8 Y晨跑V.S.夜跑，如何選擇？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s% l: ?9 ^5 ], P0 D: h% ]$ Y
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晨跑的優點5.39.217.76( j7 q5 {) m( L" l' @, d) n* D
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促進血液循環，加速身體代謝。
9 P5 X& C' u1 b' rtvb now,tvbnow,bttvb 天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb: g4 T' @/ J( |7 m# n7 N
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
, _- E4 _8 R$ ^+ z5 j! f; G/ q公仔箱論壇 時間較容易掌握
9 g5 i) U. i( v$ @3 a5.39.217.76 行人少，可集中精神公仔箱論壇/ e/ o$ i9 ]1 ^
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〈注意事項〉
# W% A+ I4 L9 s% m) h5.39.217.76起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。公仔箱論壇* j, W4 J4 P- `. w
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哪些人適合晨跑？公仔箱論壇# u" L0 B( s! _ h
) G9 w: H. |3 N- F; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習慣早起的人
8 T& u7 K6 `7 a( G 早上時間較好掌握的人8 q& n q5 D- r$ u- N
上班時間較晚的人公仔箱論壇# T6 Y* p" ^7 y2 P9 u" V& f
下班時間不固定的人5.39.217.76% p# x7 l% m7 P. b5 o- A D. O+ \+ A
下班後需經常應酬、聚餐的人5.39.217.769 C) h7 Y6 F J2 P
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！公仔箱論壇6 |* T) Y) h: ?" {8 h0 {8 V9 w2 H
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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消除一天的疲勞5.39.217.76 x& |6 ^9 q4 t! _
能在身體較靈活的狀況下運動
6 c0 D; ^. Z8 Q8 d2 ^3 ~, gtvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動. L% D; ?2 e) P& K- N3 l
能睡個好覺
$ h/ I8 x/ R8 P" r" I 跑完後用餐、喝酒更美味3 M8 g" Q9 ]* @$ x% ]- Q
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇; O/ p! n9 I- f5 E2 b; a
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〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb2 S. _5 T6 ^, N7 q M0 _
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb+ W; [# x' F9 r) W
& S1 x, G: U8 e% G- a9 e: r哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb! s' U+ H. e7 j) c0 W
- ?! P& h" W7 w9 v- l9 K7 W& Gtvb now,tvbnow,bttvb 下班時間較不固定的人5.39.217.76$ k2 e5 J3 v4 [6 D* s; P j
早上爬不起來的人
! Y% ^6 g. j% H' b+ l' ^5.39.217.76 想約朋友一起跑的人
) {( X. E0 f) L5 v+ @$ {tvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人公仔箱論壇$ z# ^$ j$ a" |$ f) v$ u" T8 z
容易淺眠的人
* ?" p+ g4 G5 p" j6 }) l: A# N 工作壓力大的人
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7 j+ f: A( } X$ u( ]6 Q夜跑時請戴LED錶！
9 G# g2 v$ |, N( y4 J% U9 W7 G2 U與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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