Q1：跑步時間，早上或晚上較好？5.39.217.76- o- i- T1 ], ?4 t# e0 d
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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9 H" r6 T8 q7 ~9 n/ v5 |, stvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^; m$ e2 U8 [# E- d% ~
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvb now,tvbnow,bttvb; K0 U7 L6 h6 i+ g5 P4 _
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳" S% T" f' r) y3 j& T
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t. @, [/ H" |9 U! c1 Y2 S
4 [. j0 j$ z6 k9 r: H5.39.217.76 促進血液循環，加速身體代謝。
% q! @5 p, k& v2 }# v8 I8 `; d 天色明亮，危險較少。
" y5 o1 v8 p9 itvb now,tvbnow,bttvb 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
% K( B) N2 @' d6 Z6 L! w+ P 時間較容易掌握
& K" Q; _* E6 r' {& x( y 行人少，可集中精神5.39.217.76- |' m/ r# V3 b6 V- z. e
- @6 i& Q. }* |- ?! }/ @2 b〈注意事項〉5.39.217.762 }8 Z2 x. S0 ~# h
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。5.39.217.765 I; U( }$ v! c- q' w
; b# D7 i! U% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人
$ v% v& R1 w* [3 i5.39.217.76 早上時間較好掌握的人- @$ s/ I' r% n$ y1 o
上班時間較晚的人
1 l* O( |( U* U; F5.39.217.76 下班時間不固定的人
/ C n2 ]: U% N& v' P1 ~& k公仔箱論壇 下班後需經常應酬、聚餐的人5.39.217.765 b. ^5 B7 e& @$ |2 T7 Q: Q# O
想擁有易瘦體質的人
! e2 }9 y) x, L* p5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J: @5 P- c& {- r- [
晨跑前請先喝水！
1 t0 U, Z3 T6 C, L睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇& {- G* b0 {/ d( H1 U
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夜跑的優點5.39.217.760 a0 s( y3 x; {! R7 {' G" Z
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消除一天的疲勞
4 p6 ^$ f7 p8 Z( {/ k. N# L公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動 I5 z' v& ?/ g0 o u
方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb! S8 Y5 _- W0 B( Z4 \1 L
能睡個好覺
) M; a M& J+ {4 ^: M; C( p) utvb now,tvbnow,bttvb 跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb' j& n4 b( H& |6 a0 y
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇4 g$ T0 R* I" r) x; F
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〈夜跑時的注意事項〉
. o1 a+ d) D }& i2 j& P1 Wtvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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6 Q6 |: }* `5 b* E( W9 Mtvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合夜跑？
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! H5 }. D, n& z% Wtvb now,tvbnow,bttvb 下班時間較不固定的人6 K; h; a! x) B8 N b2 E
早上爬不起來的人
" |2 e- e7 Y4 a+ _; y" P3 vtvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L; B' l9 g2 D" }0 `
想提升新紀錄的人' p" k1 ?. `4 D0 \& K
容易淺眠的人" B, H' V5 G' i% t0 r( e: [1 f" U5 p
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
- M# s$ L0 e2 A5 [: E! M5.39.217.76與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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