生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。, v0 ^+ J6 h5 B* O: C
1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。5.39.217.76: B; Q2 o9 y+ @1 i5 z/ d
2、放弃冷冻食品tvb now,tvbnow,bttvb ^ a$ s5 U/ C d8 P) L) o1 Y2 h3 [
据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。+ ]3 y$ b Q- o% V; T* t5 ]
9 O- }& ]# C* w) {
3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。公仔箱論壇, Z! L3 ~* i7 {
4、慎选沙拉酱tvb now,tvbnow,bttvb/ C4 I" U' X n Q
沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！
6 x- }. o6 j& D3 `; A6 W9 g* Z9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w- F( l; r% o8 `: t1 J
5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。
$ N/ {9 n; R$ b! E& z+ f# }tvb now,tvbnow,bttvb6、自己制作酸菜
" F3 w: I, V4 p/ q. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了
) H! l' I. _* V/ c: z' H# y
7 n2 E# R& z+ M$ @) j7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。
; F. i* Q4 s5 _8、选择全麦面粉
B! b7 _" g3 l, P首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。公仔箱論壇9 y3 K: k3 {- J1 f1 [
公仔箱論壇+ B( |' S' r; p3 y
9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。
; i0 |. Y8 ~% E3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、适量吃黑巧克力% C2 A& g. f1 \& n, \
有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
| 