一到酷夏，食慾不振，有些愛美人士趁著這個時節少吃多動，希望打造出苗條體態。然而一個暑假過後，體重卻不減反增，問題到底出在哪裡？
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日本順天堂大學醫學部准教授竹田和由指出，由於夏天屋外屋內溫度差距大，且嗜吃冷食與冷飲，再加上不當的節食與運動方式，容易帶給身體極大的負擔，並感到煩躁與疲倦，導致免疫力降低、身心失調，自然瘦不下來。# q; D# j Y' T6 \1 ^( ^
Z! P. C W; Q4 P j2 Vtvb now,tvbnow,bttvb以下為竹田和由提醒的夏日減重5要點。顧好免疫力，才是養成易痩體質的最佳捷徑！5.39.217.76; Z/ ]( q1 J% L7 M! _
2 |0 T- r; p/ G* M" C, U公仔箱論壇1.注意身體寒冷
+ y& h+ g7 g) L( D, O公仔箱論壇夏季天氣炎熱，不少人每天都要來上好幾杯冰冰涼涼的飲料。雖然喝的當下消暑解熱，但竹田和由表示，身體溫度下降，代謝跟著變差，免疫能力也低下，不僅傷害腸胃，減肥也遲遲不見成效。建議三餐飲食仍以熱食為主，常待在冷氣房的人可準備薄外套或毛衣，以防進出房間時，室內室外溫度變化過於劇烈。5.39.217.76+ n0 `7 }1 b$ v7 Z+ D& w
! j% P+ L/ Z& G6 k$ P/ \2.充足睡眠公仔箱論壇% s5 n+ C8 f; }
雖說「夏日炎炎正好眠」，但溫度升高、天亮時間提早，影響睡眠品質，並打亂生理時鐘，免疫力自然出了問題。竹田和由建議，每天儘量維持相同作息時間，起床後曬一下太陽，調整自律神經，晚上更好入眠。
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3.營養均衡
- W7 ?( c1 U2 U V0 r天氣一熱，身體熱量需求降低，使人不易感到饑餓。很多人因為吃不下，選擇清爽的涼麵或是水果代替正餐，卻造成食量極端減少，營養攝取嚴重失衡。竹田和由表示，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、維他命、礦物質等各種營養成分。5.39.217.76* O! f3 `* {0 ^4 F$ T0 n
: h7 l. H! w$ V+ V' l4.攝取增強腸道免疫力的食材公仔箱論壇- @* V4 K7 t4 |2 x o0 x
優格等乳酸菌食品，或菇類、食物纖維能適度刺激腸道的免疫細胞，每天持續攝取，有助於提升腸內健康。
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5.每天適度運動公仔箱論壇1 p# D6 v) k' m& Q3 J
夏季是從事各種戶外活動的好時光，但竹田和由提醒，過於激烈的運動會造成疲累殘留在身上，運動完後反而免疫力變得更差。能一面聊天一面健走或瑜伽等輕鬆愉快的運動為佳。1 ?8 y# j' H& w3 j2 C8 f
4 Y4 y% G! B; X. ztvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-28 03:33 PM
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