以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！ # H( ]6 Q% d& b! |% ~
/ M; L: R5 @" u. J1 D0 F3 F5.39.217.76提高代謝促燃脂的5大食材
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1.香味蔬菜 、辛香料
6 F# i: h$ ]+ h& f5.39.217.76善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。 公仔箱論壇, Y4 n- K8 r9 d$ c: u+ Z8 L. n$ q
: w9 A$ o6 g: ]3 v3 m! v/ a Ttvb now,tvbnow,bttvb而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。
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2.主食換成大麥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s. @. I+ O9 u5 s( N& I3 L( y/ O
大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
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9 J1 K) U7 V& J$ [5.39.217.76此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。 ~/ q; `+ p; s
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3.魚
' x T6 b2 ^: A- l% k1 S% E* X! Q8 ttvb now,tvbnow,bttvb魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x# Y% F5 _3 y! v
8 I$ Z) L7 ]) Q p- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.橄欖油 公仔箱論壇/ ~+ Q- e. j1 ?( C3 q5 W, e
橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。 5.39.217.76( T$ s4 V7 K% a% ?1 m. ~; ~$ L
5 Z- u. F5 D* l* G4 \公仔箱論壇5.海藻
8 H. k. S% v, a! O: r7 \ n' ~公仔箱論壇海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。
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發表於 2018-4-28 03:26 PM
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