明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！1 S! N N0 J" J$ r
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！. T5 j R! X, J# o
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這些讓下半身變胖的事情不要做
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日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：5.39.217.76) f: [0 g; C+ O' Y2 _/ [6 X+ p: j
( n- E; M2 y4 d! h; W4 X4 r. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 坐椅子的時候翹腳公仔箱論壇2 w4 y. J# O e: d: b, G4 C
* I! S) F* c0 ~ X& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
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2. 坐椅子不靠腰( u: ~% J: F; Q2 E6 d
* q9 i; q9 k5 }, ^+ N, g3 ttvb now,tvbnow,bttvb坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f% l& {3 f' M4 n0 @ Z
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3. 淑女坐
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淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 tvb now,tvbnow,bttvb# h0 C& s, p; D
. |7 l$ |4 W" @( X6 u: m8 ^- I, ]* s4. 習慣將重心放在單腳上面
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。9 J# D* o+ R8 O \& N' o B
" l% f4 y& w, e& X4 I4 `5.39.217.765. 穿高跟鞋公仔箱論壇$ `3 E, i/ ?1 K
+ ~' ] _5 n& N8 \! H0 w7 v& R' |高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。公仔箱論壇" H; T) G8 J# X- P
: W$ N( W7 x& T& i5 {5.39.217.76瘦下半身運動這樣做
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8 z; i: B% M/ p3 c( ~) Z5.39.217.761. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
# E+ ]: ~4 l' I4 K) P* U8 B9 C公仔箱論壇2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
) I, v% V. o: t- M3 Y u* _4 z3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作3 T* m6 L7 z4 A1 t- W/ i
; H" v& d, O+ j6 x% ]( m# v, X) @5.39.217.76這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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