優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
, Z2 c c5 \6 U6 u6 D1 X: [% Utvb now,tvbnow,bttvb7 c! q2 p9 h# w- _
1） 高纖餅乾／
+ n+ d8 D: O$ s' ]公仔箱論壇公仔箱論壇& a4 n; C" q2 T4 |
其實只要是加工品，添加進去的東西超乎妳的想像，以市售長型高纖蘇打比乾的熱量來論，3小包餅乾可能跟一碗飯差不多，以成分來論，其實這種餅乾並沒有大家想像中那麼的有營養價值，而且吃這種零食時，通常都不需要停下手邊的工作，有時候可能就因此不小心吃太多，導致熱量超標。
# h: }+ S% }- z% n. W4 w公仔箱論壇
" |' U8 V# s7 M( p2 n& P5.39.217.762） 水果乾／- U, C; ?" w' s7 o; S7 G
8 F' C3 U1 e: G9 t9 _, I' t
水果乾在加工的過程當中，很多營養素都流失，絕對不能跟新鮮水果相比。新鮮水果吃完後會飽足感，還有豐富的維生素及礦物質，但水果乾並不能為身體提供這種好處。
/ ?7 O4 N+ H# U+ y$ X6 ~tvb now,tvbnow,bttvb( p+ l1 {+ U' l3 u
3） 蒟蒻條／
% n6 b* E9 r3 F, u' R. U7 Gtvb now,tvbnow,bttvb
; i7 I' a1 F7 ]% ?3 ?7 v5.39.217.76蒟蒻的確低熱量，但是這種市售零嘴通常都含有高鈉，因為蒟蒻本身是完全沒有任何味道的，像這樣的加工品添加物必然多。如果要吃，可以改吃海苔，大家會覺得海苔很鹹，可是比起蒟蒻那種完全沒味道加到有味道，海苔是本身海菜就有味道，6包海苔的鈉含量也只有蒟蒻條的1／6而已。
. u9 V6 o5 u9 q
7 s3 g0 S7 |$ Ktvb now,tvbnow,bttvb4）黑巧克力／tvb now,tvbnow,bttvb2 ~7 v$ n% E0 h4 V- _
* L" l) p% i$ i公仔箱論壇黑巧克力有多酚成分，還有咖啡因及黃酮醇，不但能抗氧化，同時還有促進燃脂的效果，其實是可以推薦的！但是真的黑巧克力，記得要減少相對正餐的攝入熱量，就可以維持體重不變胖。公仔箱論壇- i6 I, {8 i! l8 U- r
' ~* {8 \& v$ X/ X* p公仔箱論壇減重時如果真的嘴饞，或是耐不住飢餓，其實可以到便利商店買紅豆（綠豆）薏仁蒟蒻，就算早上需要一份全穀根莖類，妳也不需要自己煮，只要把這種產品的甜湯瀝掉，改加無糖豆漿，就可以簡單保全蛋白質類跟全穀雜糧類。5.39.217.76' B7 L. M% ?8 B* s/ g. f
豆花可產生飽足感、熱量較低tvb now,tvbnow,bttvb6 P) u. m0 P$ d/ A2 T" K
tvb now,tvbnow,bttvb+ D. g: j% }& F# s9 E" M
另外，本身用芡粉勾芡的食物，如燒仙草，它分子小，又完全是精緻加工，容易吸收又沒有營養價值；這時建議大家可以用豆花來替換，雖然豆花是澱粉類，但本身富含優質蛋白質，冬天的時候，吃熱豆花也能產生飽足感，而且熱量也相對較低喔！ |
發表於 2018-4-24 10:43 AM
| 
