晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
: Q1 N2 @0 c& M5 v# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D- {1 Q5 s* w' [2 D) L" B d
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e! h2 @5 }* S2 H B
tvb now,tvbnow,bttvb6 V" c3 b$ S5 @( j
睡前不能吃的四大類食物
6 L |. T1 L4 x- q, C* Y; c公仔箱論壇
- Q4 P" D/ L2 \% C' V* E1.口味濃郁的食物 公仔箱論壇. X# f4 A4 y! F. H% J% y+ g0 Q
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 - M+ q, X; ]& U, S9 R
tvb now,tvbnow,bttvb9 x7 x% X% T6 S/ W- \& S: }
2.巧克力 7 W8 T4 q2 ~9 ~" ? S
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j3 w, k9 J. ]
tvb now,tvbnow,bttvb* w0 e+ f+ j5 P% w: A
3.辛辣的食物
+ v% a! P, L. y許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
' l8 G I& t7 k% c+ o公仔箱論壇
; o& O' [; J, V# V5.39.217.764.酒精 ; J8 Z9 c9 T2 T. {8 t3 ]( r i) S/ n
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。 5.39.217.76# W3 n8 b) I! g! O! e, J
8 q8 C0 }1 h% K$ l& Y幫助入眠的食物tvb now,tvbnow,bttvb& U+ d- A& S" q, I! Z- c2 c e
公仔箱論壇3 ?8 j" M2 T0 V
蜂蜜
6 d, F9 }8 s! m* Dtvb now,tvbnow,bttvb含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
% t- o1 O, v% S公仔箱論壇公仔箱論壇% Q5 D- A$ Z9 J: d
熱湯. n0 h+ v' Y4 m; D/ G" r4 O0 W
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡5 G z$ P9 o3 S3 j5 Y
. r' g: ~2 W- z
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
