Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
) L; B% D9 E* c9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。5.39.217.767 E0 z% b7 x$ h1 W, Q
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。' H- R% o( `, B% K
6 ? [" T5 J7 z* Ntvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。8 l) p6 ]! D3 e6 |1 U# u
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳# f, ^3 b; Q/ W" P
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇8 u8 S! r p1 d
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晨跑的優點
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* k8 w* C, ^0 i: w 促進血液循環，加速身體代謝。5 u# }& I( L |7 y
天色明亮，危險較少。公仔箱論壇: T- A9 I7 _' E! O0 a8 W+ D
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
& h0 v1 w5 A. ztvb now,tvbnow,bttvb 時間較容易掌握
6 c% s% h) m7 p9 w" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神
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〈注意事項〉
7 D% f+ Y7 M, S5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。5 m0 j3 z5 @: _! A: D2 f/ Z
. G7 Y5 I0 z/ U5 D, }( W, L哪些人適合晨跑？5.39.217.76* r- ^9 M5 y- H1 H% c; w" o2 Z
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習慣早起的人
! v& s3 a7 {7 L7 T/ M 早上時間較好掌握的人" }( f2 G5 i! z5 Z, G) O8 @, {
上班時間較晚的人
L3 f: @) E' J: F( z, J公仔箱論壇 下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U/ z5 t8 ?; U. D' ^' ~4 ~
下班後需經常應酬、聚餐的人公仔箱論壇% \4 G* G* I4 E! h5 \
想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇- c, C0 J, w' [. o) Q7 d+ R: f
9 A& \4 V( I) B$ t! S公仔箱論壇晨跑前請先喝水！
: E* k2 Y; b6 N- Vtvb now,tvbnow,bttvb睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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: A: I8 E8 j" n) p8 Ltvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞5.39.217.76" ?( l- z0 \. l8 ], H
能在身體較靈活的狀況下運動
+ \+ X/ c% `6 Z5 W 方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U9 H( H6 ]9 |
能睡個好覺" u* P3 w* x+ X# d+ R H( p9 S" U
跑完後用餐、喝酒更美味
/ A% t d v2 C/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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9 [1 \2 N% ]0 ]; P% p& k5.39.217.76〈夜跑時的注意事項〉5.39.217.76( U+ \7 ~- a- a% h/ d6 \ J/ t9 _
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。5.39.217.76% N, S3 F! g0 N; q
7 }6 M$ D4 F5 x1 z* J$ K# Utvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合夜跑？
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4 h# b' j3 e$ M6 {公仔箱論壇 下班時間較不固定的人
( V. l; \6 @- {9 i: i1 _ 早上爬不起來的人公仔箱論壇' Z9 J+ ?% K9 u7 f
想約朋友一起跑的人7 z+ H( j- p- [, U L
想提升新紀錄的人5.39.217.76. y; ]& R6 _! j9 }0 Y3 M X
容易淺眠的人
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夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb. |0 d* ]0 \1 ]+ i
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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