一到酷夏，食慾不振，有些愛美人士趁著這個時節少吃多動，希望打造出苗條體態。然而一個暑假過後，體重卻不減反增，問題到底出在哪裡？
! L8 y* a5 C+ v公仔箱論壇
! k0 N. I' T0 ~8 D$ k2 E' Dtvb now,tvbnow,bttvb日本順天堂大學醫學部准教授竹田和由指出，由於夏天屋外屋內溫度差距大，且嗜吃冷食與冷飲，再加上不當的節食與運動方式，容易帶給身體極大的負擔，並感到煩躁與疲倦，導致免疫力降低、身心失調，自然瘦不下來。公仔箱論壇7 f7 F8 b5 h" M9 r p5 n, J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c" Z: b4 n, o2 R
以下為竹田和由提醒的夏日減重5要點。顧好免疫力，才是養成易痩體質的最佳捷徑！: ]5 M7 g1 n( U7 r N
- I7 U: h* ^ h$ R6 |
1.注意身體寒冷9 `8 }4 M$ ?* c# F
夏季天氣炎熱，不少人每天都要來上好幾杯冰冰涼涼的飲料。雖然喝的當下消暑解熱，但竹田和由表示，身體溫度下降，代謝跟著變差，免疫能力也低下，不僅傷害腸胃，減肥也遲遲不見成效。建議三餐飲食仍以熱食為主，常待在冷氣房的人可準備薄外套或毛衣，以防進出房間時，室內室外溫度變化過於劇烈。
. X; U) a4 F% d: g# Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* }' M' Q' k+ w/ Y- o( L, C
2.充足睡眠; m2 v8 ?) P( g3 _+ v& t/ u
雖說「夏日炎炎正好眠」，但溫度升高、天亮時間提早，影響睡眠品質，並打亂生理時鐘，免疫力自然出了問題。竹田和由建議，每天儘量維持相同作息時間，起床後曬一下太陽，調整自律神經，晚上更好入眠。
+ _& l: N/ h! S2 b) @# C4 s5.39.217.76
! Z3 q# u* \) h1 Q$ a) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.營養均衡9 k3 i6 G5 k4 V0 D: l; J9 ?
天氣一熱，身體熱量需求降低，使人不易感到饑餓。很多人因為吃不下，選擇清爽的涼麵或是水果代替正餐，卻造成食量極端減少，營養攝取嚴重失衡。竹田和由表示，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、維他命、礦物質等各種營養成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f, L/ g/ q( O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @+ X1 |1 i8 [. N) q
4.攝取增強腸道免疫力的食材' Q1 B: L6 S, W- Y, R
優格等乳酸菌食品，或菇類、食物纖維能適度刺激腸道的免疫細胞，每天持續攝取，有助於提升腸內健康。
3 x: D- u; z( y3 X1 O- S3 x5.39.217.76
1 t! K6 U- N( p% ?- t7 q5.每天適度運動+ d6 P, G! e6 e1 |+ ]1 E
夏季是從事各種戶外活動的好時光，但竹田和由提醒，過於激烈的運動會造成疲累殘留在身上，運動完後反而免疫力變得更差。能一面聊天一面健走或瑜伽等輕鬆愉快的運動為佳。5.39.217.76; C" n$ N/ s1 ~! b# v! S
5.39.217.769 [' M# w; l5 }. ?/ c1 O" X3 T# x
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-28 03:33 PM
| 
