明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！0 G' P3 y: I" z) J* r0 A/ V* G
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這些讓下半身變胖的事情不要做
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4 r2 H- v5 L( l4 m' u2 o% Q9 Z- j+ d V# j4 j5.39.217.76日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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9 H4 H" h; F0 l( d: f( @tvb now,tvbnow,bttvb1. 坐椅子的時候翹腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H9 S1 W- \" T1 L, `5 |" z
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坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
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2. 坐椅子不靠腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I8 j* F& j! K# E
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坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S( {# [; b% C) _
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3. 淑女坐
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淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
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4. 習慣將重心放在單腳上面
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。5.39.217.769 @; O! J! u; N) J. t
+ Z$ t( Z% P. v0 G! S% y ^: K' d# `公仔箱論壇5. 穿高跟鞋
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
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3 k6 b$ l4 z ?- m5 v瘦下半身運動這樣做tvb now,tvbnow,bttvb6 a. X5 J2 H8 o: W t, F* G
/ G5 w/ X, c" F( a; ?# ]1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
' i! u" J8 h t! H2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
" _* \; `" q% j4 b7 `9 Q* ^公仔箱論壇3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作公仔箱論壇' W8 j( ~9 ~9 l+ c- h8 ~
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這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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