明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！5.39.217.761 d" ?4 N- [% @( R' ]+ d
. d$ L, _/ o6 R* K0 g9 B3 U5.39.217.76除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
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6 Q! H. Z/ c: M7 U1 |5.39.217.76這些讓下半身變胖的事情不要做
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日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：公仔箱論壇! K. e( `% ` f5 N: Y- T4 T% G( \
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1. 坐椅子的時候翹腳
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: F+ H+ H. P' Y5 {% V- v公仔箱論壇坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
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% H1 N0 ] o, t% E! b- X4 s! J2. 坐椅子不靠腰5.39.217.76) q3 U- O' ~! X& Q/ M6 o
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坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
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3. 淑女坐
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淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
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% V! [( D; u' @7 p8 c7 W1 l5.39.217.764. 習慣將重心放在單腳上面
S' e3 g8 Q: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ P8 n0 B; f) y/ y. I j- R! N; e8 O! d
我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。/ U$ D7 q* f* j3 D6 l
% l" O7 A( k3 \$ @& ]5.39.217.765. 穿高跟鞋
8 \& M* f g; |; [ P+ Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N0 M, P3 z+ K
高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb% v6 j( F9 \2 ~/ o% V
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瘦下半身運動這樣做
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- c m8 e7 i y' \! m8 s1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
/ g4 L! ?3 b" H6 [9 y. }: ^2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
% j" o& Q4 v# L# B/ U! T: c& mtvb now,tvbnow,bttvb3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
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這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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