[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯5 W/ v  K- X2 p- o+ Y" |, Z1 D  H

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250cc 來換算約是8杯水。

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g9 Z* x. U, _: f. ?, a9 E

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1,000cc，相當於4 杯；tvb now,tvbnow,bttvb8 _( V$ f% z; a" h3 l6 N) X
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代

謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s' z% S) d, Y+ v6 t
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水為主。

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迷思 2- 多運動保年輕

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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb$ x2 V3 P0 R. J. j/ ?
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反

而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維

持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，

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最長運動 1 小時就要停下來休息。5.39.217.767 |; I  [* |4 p  b! _+ b/ I
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，$ C1 C$ x8 c; H. y

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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。! O2 M; h; g3 n% q4 A; k
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康

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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養, y( ~7 X7 m- m4 [! z" |0 A0 I
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體3 j+ O% f0 p9 B) v( S

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質影響的問題。公仔箱論壇/ Q3 |  C& Q2 D& b  A
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、公仔箱論壇& {& u9 o" X/ {6 `$ `" d: G
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。% G  E) n: p7 B/ n  ]( L" Q

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環0 ]# t; ~- Y; K  [& f$ ]% t$ Y

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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮2 D8 a& ?$ b" ]; @! i, |

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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _( n: s2 R" k

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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和公仔箱論壇+ C6 a/ l& }& N0 ], X4 B. ~

心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來公仔箱論壇* q/ P, a  J) V4 D

說比較危險。公仔箱論壇9 _3 H0 x4 }7 Z9 \) _% {0 |% T
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、公仔箱論壇' r7 V4 `! W# N9 F9 f' V1 Z
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思 5- 早睡早起比較健康

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪3 t! C; T1 R3 W

黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會
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長不高；成年人就容易老。公仔箱論壇# c$ v! q# J* U+ Y6 n
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在

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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。8 m# U4 p: \7 z' o

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝

正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多# B- O* r6 ^' j+ W$ u' K* c

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。# \, `- |+ f! H
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，tvb now,tvbnow,bttvb# D4 U# {# `; [' Y$ W- ]' W
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。公仔箱論壇- d6 U. @, n3 u5 j4 z( f9 B

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！5.39.217.76% D, R# S& _1 d; Y; z

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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，: K; T# ^$ u. o1 A& x  _
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反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb7 |) v! N) r; X8 t

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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏

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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P  c( N; q& h0 h2 a) q
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的

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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖tvb now,tvbnow,bttvb7 W/ d- R2 C  `$ _  ]) c  Q8 R1 T

分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫4 Q+ x1 l: m2 g7 P' d, D

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師診斷再煮黑糖水喝。tvb now,tvbnow,bttvb, K0 i0 l4 M7 I; Z

較燥熱者則不建議，以免情況更糟。公仔箱論壇9 p8 h. u" [& F$ d8 N4 N5 M

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，

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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、公仔箱論壇# |! C$ [8 m5 H7 K1 s3 i
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，
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建議不要吃太多。tvb now,tvbnow,bttvb  ~" v+ {' z) Y7 Y0 N: s

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不開車多走路5.39.217.76' K" E' m0 ]+ [

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程

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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、

強健骨骼肌肉。

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注意身體警訊

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；5.39.217.760 I5 n6 b7 B0 W- _

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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，公仔箱論壇: g+ |/ T- h8 ^7 b# H9 l

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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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