[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯

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250cc 來換算約是8杯水。tvb now,tvbnow,bttvb3 v$ \: _% y  ?& ~+ I  |+ ]
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約tvb now,tvbnow,bttvb( I% f' E; V; P5 u+ b9 T9 ~

1,000cc，相當於4 杯；tvb now,tvbnow,bttvb; @4 Q- t1 P1 n& X3 k
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h2 x1 ~0 ]( t( U! M( o( O

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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開5.39.217.767 L1 q& ?: D3 }- I2 Q& v
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水為主。公仔箱論壇  c/ u$ i1 _* ]0 n3 i

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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，公仔箱論壇* g6 C6 l, Y7 M2 p* q) r
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z, X9 K/ T* j7 ^0 G
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維tvb now,tvbnow,bttvb1 ^8 F1 T. T3 e$ [! K

持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精

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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，

最長運動 1 小時就要停下來休息。公仔箱論壇4 P5 i! P5 B, |% R  a! P

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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。5.39.217.768 ~; w. U/ P" i9 q
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，! Q. ~* w+ g0 [9 y4 @/ r
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康

正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，tvb now,tvbnow,bttvb" V& A3 [# W( x7 p
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }2 c% [9 Y9 [2 v2 H
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養

素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體
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質影響的問題。

另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃5.39.217.76- k' s# ?8 m" J

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，4 ]6 C5 Y1 P% _" L( ]; f
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、! s! o, U  v- ~5 r* L: X0 R0 b
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q# \3 G, g# v+ \- H
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環6 n6 t; D# q4 I) Q  `

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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮

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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內

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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和公仔箱論壇: |, Z& T, ]: }2 i1 T

心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來tvb now,tvbnow,bttvb  S; W1 p* F6 D  A! ]* |, v
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說比較危險。

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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、

也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。5.39.217.76" M. x9 T! }6 [. \2 b# Z" q
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迷思 5- 早睡早起比較健康% B/ X; U5 z9 Q9 e6 U/ T( ]

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪tvb now,tvbnow,bttvb( r3 K& Q9 R* P1 E# `

黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合tvb now,tvbnow,bttvb6 B7 M- x6 a( \1 u0 M+ O
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即1 y2 N( s, E3 j. I9 r. I( I$ U- c6 T

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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A) M( @4 Q6 v/ F" l+ P" P
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長不高；成年人就容易老。* R" l3 s  f8 S, U8 Z- `( J

Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才

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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。# h2 I0 @) V, x& ?
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝

正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多tvb now,tvbnow,bttvb4 i3 M8 ~( _8 R- T8 j% F$ Q1 @3 C

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。公仔箱論壇5 r( a/ L% n1 L) N) N1 p! v8 u
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。

迷思 7- 便秘要多吃水果才行. R+ U$ a: @5 u, c8 F

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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！公仔箱論壇& |1 w6 D) K7 m
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，

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反而加重排便困難。8 D6 P! T: t3 ]
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。7 U5 m0 d  K+ k

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c% s( W0 o) G0 v

正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪8 e8 }8 T% a, H, a5 f& T6 Q

種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的5.39.217.76# J5 R" y0 ?+ k/ a- D6 i. {" v& Q
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖$ E  p! {3 X: E3 i3 B# P( ^
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。5.39.217.766 G1 |! [6 X, I) e2 H# ]: j
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫' H8 O: U1 M1 @( f

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師診斷再煮黑糖水喝。公仔箱論壇! r5 l9 X$ a: n3 |* i) @$ M
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。5.39.217.76! @, H) o" S3 r* r+ y3 L2 u

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、公仔箱論壇$ y, m: @# D7 J, O% ~: C

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L! K$ v# _) H' y2 b
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建議不要吃太多。) L* y% O& Q- l  Q& x

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不開車多走路9 l, w+ i$ I7 ~7 P# C+ {
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，& E# X9 `1 {3 b9 s
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、

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強健骨骼肌肉。
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注意身體警訊1 Y. d6 n$ G! R+ W% ?  z

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，7 y: x! n. D. T7 f6 v% R

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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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