[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水
tvb now,tvbnow,bttvb2 c: o  b+ m1 Y4 h6 B) n8 n3 c

正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
公仔箱論壇' x' [: q8 l& s: B/ q8 I2 b

250cc 來換算約是8杯水。. s) q: D, |. q
4 W. x6 v5 R) S/ `# v- E9 B/ O3 l4 t

但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，
公仔箱論壇) o1 H/ x, ?4 X  l5 X

包括吃飯、喝湯等食材中的水分。5.39.217.76. }: w$ n* T8 E$ v5 B

tvb now,tvbnow,bttvb( Z; u, N( X' D# h  D8 U

所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
" e( h( K% k7 W- V. v; }
公仔箱論壇; N6 g) N. m; H/ a, q
1,000cc，相當於4 杯；. I& R9 m2 `8 I& d. F% f0 d

5.39.217.764 B& `9 S/ G! |
0 {# t7 ~! w: K& ~4 Q0 ?. b
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb9 j  X" i; j# M! l/ Z# j( S
公仔箱論壇$ x$ @3 ~2 U+ M. W

Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l7 ~: X0 i" |; d/ W, g
公仔箱論壇6 M$ \, @) m) A$ S8 D9 h

謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開tvb now,tvbnow,bttvb4 q; I3 z/ ?8 i" k8 \- m

水為主。

' U" A3 O. v$ Y$ c  i

迷思 2- 多運動保年輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z8 \5 N# C/ \
- w9 i  l% V. F  H) c1 H& Q8 C
9 b& S: J/ i( c2 B( g0 L
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M9 s9 N- R% k4 M8 f2 n4 L* s
% B+ W; e6 d6 q$ Q/ G  L6 j
5.39.217.762 |+ r& X# L5 A  B: [
一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，5.39.217.76' M: t: e0 L# }1 J# U: ?
5.39.217.766 ^3 d: Y: j1 X! I1 t% Q3 F$ V) s
2 [& R; C$ }5 [7 S$ f& y

若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反公仔箱論壇0 w' U( n) `* J' r' v. z+ }) s) x2 r' w

而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
6 T  M* E5 G! M- t" A1 |

持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p2 J. |! o/ x/ L5 I$ I
7 J" I3 p0 `. h) A
緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，5 x& S" h% q6 Y  H, B+ ^6 g* J

5.39.217.76' H& E. {1 i/ |' M' ~0 O
最長運動 1 小時就要停下來休息。

所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。tvb now,tvbnow,bttvb, r3 O5 q! L+ e  i& k: b) D
tvb now,tvbnow,bttvb) e# h1 o) u8 w4 I7 a# O
5 O$ D# b" k- Q( b$ x1 w3 a+ ?/ f( ~
Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式
7 o9 ]2 E* X4 x% K; _* l2 D2 F8 A
公仔箱論壇9 R' X$ }+ i' e
也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，; y  z+ H+ D; m. M/ B! Z
5.39.217.76( _5 S( j$ A8 g

也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。

公仔箱論壇8 a' S: p+ P6 c- i/ G, S& ?
7 u3 Z& {& v$ C! }& ]1 m& a5 N
可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

2 `% h5 O; O7 k, f4 W* J; [
tvb now,tvbnow,bttvb3 r; O+ p* U# Y) e3 c$ O

迷思 3- 吃鹼性食物較健康
tvb now,tvbnow,bttvb1 O! b' U' [7 [4 {# V- m7 T
, ?7 \6 r, Z. C" Z0 b; u* _
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不7 @* k* ]7 H8 ?. Y/ z
8 N; W5 S' e# E/ Q6 w. V

會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
公仔箱論壇; W  b9 S! I: Y+ M+ |/ w

素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體
tvb now,tvbnow,bttvb7 w5 P' l5 Y" [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k  r! [& L7 r( E5 X* f/ ~
質影響的問題。5.39.217.76* |$ Z$ C2 s+ Q
公仔箱論壇# U" M3 ]! c' w, b7 f8 ^

9 X( i- ^  ^& V/ n0 z1 m
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
% u9 U; R. j+ x4 D+ O
5 D0 E( Q9 _! x" a$ S! `/ R% l
菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，0 R) `2 R: T4 X0 S$ U' O; P

倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。) L$ o* A# v2 ~4 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P$ v$ H2 v) y) W- h
tvb now,tvbnow,bttvb. i" q5 }' T+ U7 E6 d
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、

3 u- |& N7 F2 l: ^' ~3 x& J
足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。3 B3 f. t$ P$ k) y

5.39.217.76* Y: m! Z7 _1 B

迷思 4- 洗冷水澡促進循環$ }! w: q3 H% l& ?$ ~* O8 m0 @

tvb now,tvbnow,bttvb; b' V+ N0 H) p
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮3 S9 d# s: C2 Y/ S

膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P9 }1 z* i- b4 Y1 ?+ @

部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和公仔箱論壇4 |! J3 k. X) ~9 j1 A* c

心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來
2 f' Y! y# c. O
tvb now,tvbnow,bttvb2 L: K* b* K# q3 l
說比較危險。公仔箱論壇$ o" |% c1 e. D2 k+ V! t4 _
5.39.217.763 J$ D! y% j8 ~2 u  y$ R7 A/ y& E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U" Y1 w9 K. E
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、tvb now,tvbnow,bttvb( D+ M0 m' J8 `6 b
公仔箱論壇. L. F0 m. {% F

也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。

若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要( `, u3 t5 W6 M; d  E, l. X
+ j' u. C6 B7 X! N
$ W: g! x0 K1 O, E6 X7 L3 Y$ _
讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。1 u$ R( n! B: N. `1 N0 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C! w! E) z2 l6 S$ b
) [" m: U, K; B. Y; e2 c$ s
公仔箱論壇! t5 i6 B  Y9 h& @; {

迷思 5- 早睡早起比較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n, i6 d  S( S& x  N5 N: f

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪' _' q9 M& a$ x* B+ N+ w

  b6 a% A7 o( F
黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

  @2 N. G; \8 Q0 t
自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即0 Y3 k3 A/ \; E) j/ e: V
公仔箱論壇4 @: @% E7 f& ]) B' w% s# J

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
公仔箱論壇  v* A0 v" O; A! \6 `9 b. y

內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會5.39.217.76! j; {) r  b. Q  X% V

公仔箱論壇) M3 e) s3 u5 `; |) Q
長不高；成年人就容易老。
5.39.217.764 }6 ~6 y5 R" ?$ M1 j
公仔箱論壇  Q- ~' B1 L; E. e  J& a
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才
5.39.217.76; a6 Z$ \% w" k1 V
$ ~# M; c9 k% V) ]. ^" v
回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在公仔箱論壇% a% l5 j2 L- X1 V/ Z% k
5.39.217.76: v4 g7 j* }4 I4 C/ R7 q2 G

昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。% i' F" ?0 {( C4 `% Q

) j+ o& a* F4 o# j1 `

! \& x8 ~5 C0 @  b) Z
迷思 6- 養生茶沒事可多喝
6 L2 ~8 N8 |/ i4 D* }* ?

正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
8 i% }1 m6 |# C# y$ i, i! o$ B

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
, U# j& w# \* |0 S- l2 W( j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]0 {: X& x: k6 s5 K  m# |
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
tvb now,tvbnow,bttvb* ^2 I) f7 q, f* ~$ W
tvb now,tvbnow,bttvb* h! d" x8 |& A0 K- S; B
開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
" H9 ]; W8 q3 ^0 \

tvb now,tvbnow,bttvb. n1 i3 N. [. V+ ^
迷思 7- 便秘要多吃水果才行5.39.217.761 u0 v  a3 w" J  M

正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！5.39.217.766 m. J: W% }9 r: G  u
tvb now,tvbnow,bttvb4 ~0 |0 E2 h  }& D
5.39.217.76% O6 p5 N' Z2 b6 t7 N( N2 L
很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，

5.39.217.760 L5 w! }6 O* H9 ~/ H3 e
反而加重排便困難。
% W+ f2 \, v/ [% J6 Z
+ V  k% c7 P! I( q8 {, o8 {
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e' z4 l2 b+ H
奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb- r) ]. E) U  b4 c

$ `; T9 [$ @6 {5 W
5.39.217.767 Z2 U4 C* I. `* m0 x; J
迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏
公仔箱論壇. G$ D+ \) d7 W( T# G1 b

正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪

  O& G; C8 [7 A+ ?1 P
種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的tvb now,tvbnow,bttvb/ j3 A5 D3 d) {- m% k9 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e# P1 f  {& r, x% |- ~

人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
公仔箱論壇3 c! ]5 Y# q7 V6 W" P) q

分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。公仔箱論壇( v; A8 [; C( f# ^* G4 I& {, s
9 g  s( Z# |- @9 v

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫" I$ f$ E/ s* G4 P
' D# T& l5 i& o: P+ u5 P- E
tvb now,tvbnow,bttvb+ E* g" a4 d2 E6 u1 R
師診斷再煮黑糖水喝。公仔箱論壇8 k2 ^$ Y8 N" ]; o4 i3 H$ T) Y% `
tvb now,tvbnow,bttvb3 u6 x( h9 f! F1 X
5.39.217.762 F: _* @1 y$ N; A+ [: Y" B

較燥熱者則不建議，以免情況更糟。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {1 j! {6 `' }0 I' c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y, [& x& {, J7 H
tvb now,tvbnow,bttvb) }) n1 c3 C6 W5 \6 ^
迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l0 j7 Z5 ]& l( A3 R; ?
公仔箱論壇6 y4 p. }3 p9 d5 l

正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，# E' T( }; M: {0 v
5.39.217.76' o0 Q  Y5 }+ _1 C+ Z6 m+ L
公仔箱論壇/ k* ?# P- x" F5 h7 {6 o- N4 z4 D
但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I( ^. h4 E2 Q# b' c9 A( P- G0 f

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，tvb now,tvbnow,bttvb4 u! q, ?4 \. Z
' J( C/ M  S$ v2 T* ?
( w1 `; w; z" q
建議不要吃太多。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W* `$ \/ x3 b' X- }

不開車多走路5.39.217.76" O7 o3 ^! F! Z4 @( k

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z9 y. F! K+ o5 P

每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程$ i) a5 s! _- @' a
tvb now,tvbnow,bttvb/ M) _! T1 O. P
9 R1 Z: U8 U: o
中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，公仔箱論壇1 ]& i: L- ]* _: R7 u+ |7 F

他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、

強健骨骼肌肉。
公仔箱論壇/ d; h3 y' H- X
, R8 _) J+ T  ]$ e
5.39.217.76/ z) M- O# _3 W

注意身體警訊
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J- n. H1 X+ y9 m% d

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；

' Y. R$ {! V7 }) y  ]+ o) V
有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
公仔箱論壇. ~- v1 K- b4 k. z+ _9 O

一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

雪翼

中級忍者

Rank: 3 Rank: 3

2^#

發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

谢谢分享！！

回復引用

TOP

返回列表