一到酷夏，食慾不振，有些愛美人士趁著這個時節少吃多動，希望打造出苗條體態。然而一個暑假過後，體重卻不減反增，問題到底出在哪裡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F& P+ ]8 P; w) C3 l: [7 N7 m, f# B
) W- H/ J3 T8 J4 v& `% h2 [日本順天堂大學醫學部准教授竹田和由指出，由於夏天屋外屋內溫度差距大，且嗜吃冷食與冷飲，再加上不當的節食與運動方式，容易帶給身體極大的負擔，並感到煩躁與疲倦，導致免疫力降低、身心失調，自然瘦不下來。0 m" m y7 J2 c
3 c5 n0 @6 g7 |: z0 @0 F以下為竹田和由提醒的夏日減重5要點。顧好免疫力，才是養成易痩體質的最佳捷徑！
i5 u+ L3 q2 W; O$ \$ wtvb now,tvbnow,bttvb+ v) m2 C# ~/ `7 x; F% N
1.注意身體寒冷
1 K% ~+ @& o% F4 E夏季天氣炎熱，不少人每天都要來上好幾杯冰冰涼涼的飲料。雖然喝的當下消暑解熱，但竹田和由表示，身體溫度下降，代謝跟著變差，免疫能力也低下，不僅傷害腸胃，減肥也遲遲不見成效。建議三餐飲食仍以熱食為主，常待在冷氣房的人可準備薄外套或毛衣，以防進出房間時，室內室外溫度變化過於劇烈。
4 L3 a6 j4 N8 Y+ ]+ d, k' S; ^+ S) B' R! w2 h
2.充足睡眠
, H% c( R4 ~. U. _. a% _4 xtvb now,tvbnow,bttvb雖說「夏日炎炎正好眠」，但溫度升高、天亮時間提早，影響睡眠品質，並打亂生理時鐘，免疫力自然出了問題。竹田和由建議，每天儘量維持相同作息時間，起床後曬一下太陽，調整自律神經，晚上更好入眠。
2 p! q, |* n- G) {. w T
3 Q# R* g2 l/ g9 T9 [/ s8 `4 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.營養均衡
( X& z$ s, m+ a天氣一熱，身體熱量需求降低，使人不易感到饑餓。很多人因為吃不下，選擇清爽的涼麵或是水果代替正餐，卻造成食量極端減少，營養攝取嚴重失衡。竹田和由表示，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、維他命、礦物質等各種營養成分。
5 a$ _0 h. `+ k, s% u% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 N& K3 Y; I* L6 D- C+ r4.攝取增強腸道免疫力的食材tvb now,tvbnow,bttvb7 _; ^6 W+ @ v0 _3 ~
優格等乳酸菌食品，或菇類、食物纖維能適度刺激腸道的免疫細胞，每天持續攝取，有助於提升腸內健康。+ ~; j; }3 Y4 ]- t+ e1 D% H9 @3 U
" ?, y( X% w) q8 Q$ Q! W, {% h9 `
5.每天適度運動
2 W$ p0 X7 r) K+ Jtvb now,tvbnow,bttvb夏季是從事各種戶外活動的好時光，但竹田和由提醒，過於激烈的運動會造成疲累殘留在身上，運動完後反而免疫力變得更差。能一面聊天一面健走或瑜伽等輕鬆愉快的運動為佳。
8 \" o6 z$ e6 W* \5.39.217.766 D* G. q$ `: s9 W$ d
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-28 03:33 PM
| 
