Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇0 q% o$ _0 P$ w6 O: \
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb$ T) k* {9 B# |5 @7 h& W/ S
/ B6 l5 d" P" ]+ W, Y; o, ^0 |: C這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。1 s0 }) O A8 P& E4 U
. F) `, o" b$ c+ Q/ c5 M5.39.217.76總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i& k F* m3 v2 k7 p" o' z+ z* d
& z) j/ k k4 |9 O/ f! g5.39.217.76Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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: }6 M' y/ a) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。6 ^; ?0 t2 l: I, q' U' G- ]
( C) z, S: U' d晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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* ^9 p! d/ Q8 F7 Q. u1 _晨跑的優點5.39.217.763 {: H+ a& L. N/ r
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促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j1 `6 H2 E# B! n+ o
天色明亮，危險較少。5.39.217.762 S, r! w; Y# z3 K' v9 e, P* j; [$ J
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神公仔箱論壇+ L; J. X3 Z2 j: m8 g% W8 |, ]
時間較容易掌握
1 I0 V% U8 d+ N. z q 行人少，可集中精神
: G! P! K% H" S& P, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o, ~! V3 H6 l/ v
〈注意事項〉
" u0 N5 A4 g( L1 I. P公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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3 N2 m$ A. d) `5 y4 _; \5 T# k5.39.217.76哪些人適合晨跑？% p& ^. v7 L" ~/ w& `+ \6 ]# u2 Q
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習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb- w% n7 h4 v# w* }$ c
早上時間較好掌握的人
) L5 `* S# ^# Q5.39.217.76 上班時間較晚的人公仔箱論壇6 W* k" Q8 L9 y7 j
下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb8 r0 X) n" |- L% t) j1 E/ D/ I
下班後需經常應酬、聚餐的人
1 ^2 q- o( i5 K9 v) a4 L! _4 L 想擁有易瘦體質的人9 c! o. \, [% r, Q+ i! C# p
4 P" Q5 i0 D. n* `! }公仔箱論壇晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?$ V2 i; L$ j; Y2 Z/ U
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點' h( v: u; S/ t( y$ k
. {0 P; N, R5 w n, W+ Ltvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞
! f; Y: K+ v6 a; s2 d) {公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動3 ?; W5 S9 Y8 h w+ C% }+ W$ e9 P
方便參加慢跑隊等社團活動公仔箱論壇% Z' c: A' C' H
能睡個好覺
6 J1 Y* A" `- B. a8 a4 [3 Wtvb now,tvbnow,bttvb 跑完後用餐、喝酒更美味
& L1 S+ f* _6 T) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
" f9 C! O. x$ y2 Q/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 R8 ~$ k7 a+ L# Z% d7 \" u3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉
) x% A' T: e9 d$ i) B) f: m5.39.217.76入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？ {1 ^& J9 p7 b$ L& [0 ~1 j
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下班時間較不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _+ N8 U1 }9 H- z
早上爬不起來的人
( I9 E4 s, Z* W W) e: N 想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R+ _+ D l9 G! [2 I
想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K4 e8 f' C( E$ p( q7 j' _
容易淺眠的人
$ a8 H: K( q6 ^5.39.217.76 工作壓力大的人公仔箱論壇; \/ N8 S* R: n7 S
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2 j, f( L- }; E5 M8 K' O與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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