注意女生的身體健康% p3 D* |9 V i# V9 N7 t
' h+ M3 A N" {& U; ^$ Q4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。
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除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z2 A- w ?* ~! i. Y' e5 }
" P) o' [7 ~0 E \# d- p營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！5.39.217.761 a& | w1 H# B. O
不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。
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& t h, @+ [* T$ f$ @不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
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: s+ ^# C+ @: h$ M4 t多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。3 ?* p' |. P7 E
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8 j# p9 [. J; O! _4 x$ l; f3 v6 W5.39.217.76在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
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4 f F4 J) k3 w0 g* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。 b# F4 r" {' W9 [; h
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定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P3 x2 t+ m# v" Z
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2 N' F" D q# M* p% E; ~2 H) \6 Q. A4 ]) Y公仔箱論壇避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。tvb now,tvbnow,bttvb* @ t1 P3 B) U% f# x( J/ ^
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* @( }0 Q. l; \- y! W3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
) B: n- Q/ C3 u; Z- a8 jtvb now,tvbnow,bttvb8.tvb now,tvbnow,bttvb, C! a5 h: r$ y1 Z* p
有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。5.39.217.769 l" G$ y3 N- G) C- N3 l# R3 U
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7 F% B, f& e$ d4 N& D) [tvb now,tvbnow,bttvb即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
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$ n' ^) X; _7 `% u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n# p. r' I) n' X9 ]0 m2 d& Z, m( }
新觀念
; ?5 L) C3 ?$ Y7 V( r. L公仔箱論壇經期吃糖？絕對錯誤？
# o: h+ u# h ^8 ~+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。
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) h# R0 g3 k8 O7 Y4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。- r5 C9 |- a0 }( a5 I' u3 {
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中醫師說 月經失調，可用食補改善！0 `" ]% m1 D, D8 w: t5 Z' c) ]8 H
許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
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日常飲食，要多注意！
: B3 d7 `( B: ]# J) n* P6 n) Ptvb now,tvbnow,bttvb如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
( y6 J/ I: q0 g- ^7 x5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ? e6 N, X$ D: }' R5 K1 r$ J) J# P3 \
: n: k+ `# @3 n; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經期食補，輕鬆DIY！公仔箱論壇$ z8 j, m. Y& i4 J
以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。tvb now,tvbnow,bttvb" k; d% E; R# _+ r# S3 O
1.公仔箱論壇0 k( \9 u5 N7 @4 U$ {! a
「血熱型」丹皮薄荷葉：5.39.217.766 c& c8 g" D+ K+ }, Y
症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。
; e8 _: ~0 R7 i0 Y1 T5.39.217.76作用:清涼退火。tvb now,tvbnow,bttvb: j( p) e. j) y. y* q( J4 G$ n
材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。
& b& c. x& c3 U' ]9 W3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U6 x f$ v4 }0 U3 o0 f* W0 Q
「氣虛型」參棗米飯
4 F. F2 [+ N' d8 G症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。
; Q3 [% X# s; T% @/ x& }! D7 q作用：補氣、補血。
" d6 |0 P4 a2 \2 ]6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。
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「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥5.39.217.76% C G7 r. e n, Q
症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。公仔箱論壇+ o+ K/ U8 F8 D9 {) h( z
作用：順氣、理氣。
$ d o3 y8 |+ g& _5.39.217.76材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。- ?0 P" F* N8 k# F
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- Q- Q6 V2 U4 l: \5.39.217.76「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥
3 S9 V0 W9 _' c( _- o# v% O5.39.217.76症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。
4 |0 n9 {: v+ a9 z/ G' T7 P5.39.217.76作用：補氣、補肝血。
8 X9 ^! y0 p$ p5 y2 q0 {+ ?5.39.217.76材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。 l, K5 D/ [3 E% b7 O. W q# k! S) H7 R' X
作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁
, h$ t# ?. L# y9 x3 `' d" |7 l' W2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。tvb now,tvbnow,bttvb6 s4 v# {. m% W" X; L, U% D
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) l( w; o$ r' f( A6 T L m「血虛型」肉歸飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q) J% P) L) D k" S& o {
症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。tvb now,tvbnow,bttvb* A4 Y& G' q& D! |
作用：補血、驅寒。tvb now,tvbnow,bttvb" X. k0 S5 I5 M+ W
材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。: _! ~) o5 K+ S! i& q
作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O1 Y, n" ?+ v) O# p6 u, l
食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。
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「虛熱型」羊肝炒蓮藕
5 Z* ~: ^5 f5 Q& xtvb now,tvbnow,bttvb症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。- V2 }" L( X1 H# l+ m5 h1 g
作用：清熱、調血。
: x- u7 ?# T/ J材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。公仔箱論壇8 t4 N% k' s1 l, w7 F' ~
作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。
& c+ f2 L( U5 rtvb now,tvbnow,bttvb作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。
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5 ?) D. m4 ]& p4 |% R5 E2 u$ _中醫信箱Q &A：
. ?) H+ G$ m( V公仔箱論壇1.tvb now,tvbnow,bttvb, B. q! S( ^& l1 J; ?
為什麼不可以洗泠水澡？5.39.217.761 f( x' e6 a, H% V# ?
改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。tvb now,tvbnow,bttvb0 K3 u# {7 }5 }* `/ K% X
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$ `* p; a' `+ X; e% b公仔箱論壇為什麼要喝四物湯或生化湯？
3 n6 i4 H p7 c& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]4 V" }) w3 \; H( s0 a
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為什麼不能吃生冷食物？tvb now,tvbnow,bttvb. h1 `, {4 _; {% K/ Z9 ^% \
因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
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