外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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7 j) F* W C) _: \5 }公仔箱論壇每天都要攝取優良蛋白質
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男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 $ v) x& J4 H; q: V" ^% m( R1 ^
+ }7 f Z s$ Y6 u7 b5 `4 u5.39.217.76◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
+ j4 } T3 M( `+ n6 W) {: N, D' U/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 6 q- R) c w. S( k# v( d& o- f
3 I/ C1 }) k2 |) f# m另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 5.39.217.76. p" V) [8 H. b, ]/ ?' [
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◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H0 h7 @' j7 o {
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 4 [, v* A4 P, C6 L0 v& N( |
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 + K- j+ Q/ B) u. Q* ^
" D! |. P C6 e# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o. k: y0 P' w9 K# J& }9 X
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
; _* v; j/ ]2 ^' r t# C, C◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 0 ?; m& c& w, x( X
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
3 r# K+ X6 c) Q; G) btvb now,tvbnow,bttvb◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 5.39.217.76# I, R- Z% W% _6 L" t6 F ]
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《南瓜牛奶》
3 `6 c5 m( L- Y9 }# j# X# m南瓜⋯⋯80g tvb now,tvbnow,bttvb& g" A6 a: O% H3 u+ T/ W4 ]6 E1 ?( o
牛奶⋯⋯100ml
' O, g. w& o* H3 X奇亞籽⋯⋯1大匙 6 @' S7 n. M$ h% B- O
炒芝麻⋯⋯1大匙 公仔箱論壇' W# I: I8 C( v7 H7 Q# o& O) K
橄欖油⋯⋯1大匙 5.39.217.76# u B' r) ~3 Z1 G, q
熱水⋯⋯150ml TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \; h+ Z8 B5 s5 T- n. s5 X! u5 K
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
) t" I1 W" i, b9 H u# J' g: x8 L公仔箱論壇（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》 7 U' t$ _0 ]* I" p# _' X
蘋果⋯⋯100g
! m9 O% ]- e' A9 d$ f白蘿蔔⋯⋯100g
/ x% j9 L( e, ]7 H$ @" ]公仔箱論壇芹菜⋯⋯1根
& J1 M8 f$ m$ B7 r小松菜⋯⋯2株 公仔箱論壇# b( f( ^+ _$ B d. e
荏胡麻油⋯⋯1大匙
8 |# O# X" G% E/ c) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水⋯⋯150ml
3 Z5 V3 k5 ~9 a- i% |6 z公仔箱論壇薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
, y T/ I ]4 m4 k' g& o% ~1 R5.39.217.76上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M# n9 T- r) K5 e
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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