40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物
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3 s0 z8 B. `! A7 Y& k【早安健康／張維庭編譯】以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！
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提高代謝促燃脂的5大食材
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% P% p2 E1 d6 a& O1.香味蔬菜 、辛香料
) ~2 @- C H7 x( o1 `- d善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。公仔箱論壇, d" C8 X: Y$ y! v) j0 i
6 u6 j6 {* I- c$ G0 l5 ?5.39.217.76而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。2 @4 s6 { ?1 i- r* b/ Z; \
( y5 u) Q; v8 j+ K2 b Wtvb now,tvbnow,bttvb2.主食換成大麥tvb now,tvbnow,bttvb( N$ q4 w2 ^' f5 G) O
大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。tvb now,tvbnow,bttvb7 M6 K3 e4 |9 ?( \- @
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此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。
4 z% w/ }+ u- D4 C4 I" v5.39.217.763.魚公仔箱論壇8 S8 @; M3 _- y
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。
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4.橄欖油公仔箱論壇$ ~9 }( S' B! s
橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^" Y7 t1 }: j- ^# H% Y7 E0 Q
* U- ` U0 I P+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.海藻
2 Q* F7 `. ~; Y2 d8 T, n+ [海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2018-4-30 02:06 PM
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