下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f4 k" e4 v5 Y
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２．局部循環不良。 5.39.217.76* `" ?; r' w. m' T" w
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３．水份和鹽份流失過多。 5.39.217.76; Y5 G5 G, B" B! v" l0 E
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 公仔箱論壇( b7 u2 c% W2 F
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５．環境溫度突然改變。
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% P% b* q, Q: ~2 b4 q" |* V: U公仔箱論壇６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 公仔箱論壇8 o" j, _) T7 t2 v* S
: t$ B: X" G8 {0 Y９．一些尚未發覺或確定的原因。
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0 Q. w2 y: B; `１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z- I7 I8 y3 ?' ]! n& z
8 x8 Y! g- G" H2 Rtvb now,tvbnow,bttvb１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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! y% t+ S& p, l$ B5.39.217.76２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 5.39.217.76! H! t: _1 _, R% J' }
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 公仔箱論壇7 y- T$ @9 Z8 {* j: C# y f; t
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb3 P* v8 A/ \# z
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 2 A$ a* o7 _5 J+ ?5 m: u7 q! W( ^
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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7 l: ?# A, W% m* Vtvb now,tvbnow,bttvb９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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１０．不做過度的練習。 公仔箱論壇% N6 `; b2 s% @6 d6 p% h2 e- E
/ r; j9 U) J" X0 _3 D. ^% g１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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4 Q$ ?* _' x" s" J5 T5.39.217.76若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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: _4 w+ @# \/ r8 |發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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