下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：公仔箱論壇$ S1 K+ c' A3 F; a& p, R
/ O) D( w! C) d8 |3 C* l
１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
3 s% a% k t5 |5 @+ q8 Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 {" G& j5 b% y, P' {: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．局部循環不良。
& N6 m) Y/ N; A. X5 e' B, [5.39.217.765.39.217.76" t5 K; h9 [1 {* g& [& m2 \8 ^
３．水份和鹽份流失過多。 tvb now,tvbnow,bttvb- I8 Q. Q& b' w6 g9 g2 X9 O
6 j* U7 Z. |4 q5 l４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
H- o: |- a8 c6 y. P T; k0 a2 u5 w7 n
! {8 ^, N8 t* g５．環境溫度突然改變。
1 Q" l2 H$ R! v! }6 e; S" U5 z2 O
/ T) R$ x O' P7 D5 p+ M６．肌肉或肌腱輕裂傷。
; d* |6 v3 e. M! Btvb now,tvbnow,bttvb3 K" H5 y8 J" N9 r
７．情緒過度緊張。
; |2 B# p2 ^ L
) f" m2 W9 J& R! j3 Xtvb now,tvbnow,bttvb８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 5.39.217.76& S9 d; r( c! U4 L; `) c
5 ~0 y( |9 d% W3 d) x９．一些尚未發覺或確定的原因。 公仔箱論壇& L; J, W# X( b1 o. o2 }
1 A1 I8 @, o# a2 @( \: L7 l3 }
１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
6 M) N: B* |: \% C/ \公仔箱論壇
" j, H% N7 i( S; S5 h8 w* u) ?tvb now,tvbnow,bttvb) ]/ ?! `' c1 c- I5 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F+ t3 M8 a9 t$ X" K1 q$ m
( s5 Q! H: @! }
( e) {' p) y+ W) E" Y
預防抽筋的方法：
3 j. n, C' V% x& [* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# P3 m5 g0 e/ |4 m; K6 F
１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
7 t% | k4 c6 Q, P) gtvb now,tvbnow,bttvb7 {" H* n: _, L, v
２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
5 ?3 p0 x! Z8 y$ etvb now,tvbnow,bttvb
4 y. K+ P2 Y: H" _３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 3 o# X3 a( ^* c. E
5.39.217.76; [/ \: A3 C$ o! B# W; ]3 O0 y
４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x5 A4 |) M2 R
. p0 y1 U* C. ? R7 r7 y9 Utvb now,tvbnow,bttvb５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
2 \6 {6 }, H% ]% Q4 c公仔箱論壇
7 ^ P! z/ N0 [: U; d$ m$ P+ F６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @! r( t6 D& B' {6 X
3 I9 P2 n- L8 V' b$ F2 ]: Otvb now,tvbnow,bttvb７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 6 h* J) I; J) J1 z
tvb now,tvbnow,bttvb) @5 {8 U% ~; Q2 D: ~& E
８．以放鬆的心情從事運動或工作。 ' M. @, w. S- | n5 a; U
. [! L+ e6 H/ w0 T! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 公仔箱論壇8 I/ e6 k2 s' _- a7 X8 X# U
# Q3 O* W4 d3 D- W( G１０．不做過度的練習。 1 G9 `& x. e; T6 M3 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J$ }1 {3 J2 O [# P: _$ W* k9 h/ e
１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
3 D3 ~1 D, _$ r; V# |2 T
# O) n+ v+ t' p/ f5 X4 e5.39.217.762 F$ p# ]0 J v7 N: @
9 d/ E' `' o! b6 y
* W8 v7 J* g3 x: Z5.39.217.76
( c# g2 W0 |/ y* M. A5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
6 ?+ j. m" A$ R3 z7 Ptvb now,tvbnow,bttvb
$ U) K ^* A9 t c" m# Y5.39.217.76若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
- x; N9 x+ u" n4 U5.39.217.76" q# c8 f8 r# z: T* q* Y
發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
| 
