過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
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" m* t6 t; R4 k2 w1 r: T話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。tvb now,tvbnow,bttvb; `7 P6 C. Q4 @9 j" R9 Y6 l8 k
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１：以水為主要飲品
; k$ K7 S% W* a7 M8 m公仔箱論壇水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
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! F1 g) x2 u1 O! n0 n# c" w; j8 n5.39.217.76２：將穀類換成蔬菜
$ v5 x4 V& S' f6 i; J1 _2 O# f因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。) q, y4 @' B4 F3 W7 G4 a5 {8 r, f
- y) S6 C$ f5 W# F9 O6 E6 m5.39.217.76３：減少攝取甜食
; ], P1 \+ e& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
* H" z+ H5 W6 x- V7 X5 u$ X/ p5.39.217.76公仔箱論壇" ?6 p3 f, p7 h9 [, i9 c
４：食用鮭魚
3 C) u/ w9 e6 Z鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
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. D, }, c7 P* q: d) O! D- P8 \公仔箱論壇５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
" B; E$ o" a w& u' U3 n. p/ [公仔箱論壇剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。, K I) m: p( I; {) |
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６：每天進行30分鐘的帶氧運動
1 T5 {5 q/ |. r- j: p, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
. X5 `) w" C0 a$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F" O3 g) G1 _' z# t! w" Q; z
７：2天一次伏地挺身&弓箭步公仔箱論壇4 l1 q4 w' n) \/ T2 T9 u- b- L
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 W) O/ d* y/ C! m8 A
# ?! ^) c# @7 C) }5.39.217.76８：比平時多睡30分鐘
: Z0 i: D, t" A' S& K* s$ Y) O7 e& h因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。4 H) A5 N+ W" {' K+ T
; h! j0 C$ V$ u& U, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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