! ?" X5 e) W* Q4 ]9 k& g3 d8 f( _, B$ ^5.39.217.76紅色、黃色、紫色６種地瓜品種比一比，營養師教你吃對更加分。5.39.217.76& k1 D* o6 W- {, N4 n9 C
- ?5 A+ ^3 \# k7 v r2 V f
/ L- k+ ~2 N1 S5 p" z滋味香甜、口感綿密又鬆軟的地瓜，是老少咸宜的美食，可選擇的種類也不少。高敏敏營養師日前在臉書粉專指出，地瓜富含膳食纖維、維生素A、C等營養素，不僅能幫助排便，更有增強保護力、保護眼睛的益處。不僅如此，她也分享 6 種常見地瓜品種的營養成分差異，同時教大家怎麼正確吃地瓜能讓營養更加分、熱量不超標。紅肉甘薯、黃肉甘薯、金石地瓜、冰心地瓜、芋心甘藷、菱角牛奶地瓜，這 6 種地瓜品種你吃過哪一種？高敏敏表示，紅肉甘薯富含大量維生素A、維生素C、β-胡蘿蔔素，每100公克熱量約為109大卡，是 6 款地瓜品種中熱量最低的一款；而冰心地瓜每100公克，膳食纖維含量約為2.9公克，是膳食纖維含量最高的品種。5.39.217.76$ d/ t0 W6 O8 w' L0 [7 f
紅肉甘薯熱量：109kcal1 x3 O$ b- ]$ c
C／P／F：25.4／1.8／0.2gtvb now,tvbnow,bttvb3 y. ~2 ]: p% y: T9 n: s$ K% M2 f+ v# [
膳食纖維：2.4g }. r; c) S% I8 J5 K W' E+ B2 B8 F
維生素A：10491I.U.
& h2 b$ g& h+ c7 R+ e% `; i! I/ I" qβ-胡蘿蔔素：6285μg
( v3 {3 s( o" D0 j5.39.217.76維生素C：30.3mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x0 g: ~- F/ |5 }8 f, ]
葉酸：15.1μg
4 k" Q. [4 r% \7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀：300mg
7 p& D2 H& L( T5 ^+ Y) `3 ktvb now,tvbnow,bttvb黃肉甘薯熱量：115kcal
( H3 ?. V W; [: p* T; m5.39.217.76C／P／F：27.8／1.3／0.2gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N; M& A+ i" f2 a
膳食纖維：2.5g
; y4 B6 |1 q0 l! l. r+ @+ G9 \9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A：116I.U.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S% Q: L9 E* y$ ?9 O8 q6 y, L
β-胡蘿蔔素：70μg公仔箱論壇4 f' v/ L( [, q# _) J& e1 Z) E
維生素C：19.8mg
+ ]$ @7 S) q/ [葉酸：14.6μgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L! C% K3 `0 {3 r, n9 E' r$ V) M
鉀：276mgtvb now,tvbnow,bttvb3 a# e' i! E& t
金石地瓜熱量：134kcal* D' |: R: H( [
C／P／F：31.3／1.6／0.4g
( ~! V8 T) |) f: ~tvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維：2.2g
) _, `; p' j" s, L& P維生素A：-
$ g; A$ c8 @: X2 A6 Q4 j4 @0 x+ b6 U: @公仔箱論壇β-胡蘿蔔素：-TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f9 B+ \, E. H; P8 i0 ]( e
維生素C：19.5mg
8 Z" J4 l0 o% R# `+ @葉酸：12μg
& k# |. n4 l9 K8 M& p: q6 j$ L鉀：331mg5.39.217.763 m, m' ^7 m4 `6 \7 d2 G# H, b
+ |* [' o; q# O. P5.39.217.76
+ V) n& @" y8 Q! @5.39.217.76圖／地瓜品種知多少，你最愛哪一種？高敏敏營養師提供' s& U \& f& N W& `
tvb now,tvbnow,bttvb" [: _1 Q+ M4 [" N8 T# i
; W6 u6 [) b" P) ]公仔箱論壇冰心地瓜熱量：113kcal
: x: j9 O3 M- ?3 b公仔箱論壇C／P／F：27.5／1.3／0.1g
2 s9 |' j1 N7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維：2.9g
?9 r- S4 B( b5 K9 Z" H2 }6 y- r維生素A：128I.U.
! s1 _. U- `. \5 p0 ?' }- Bβ-胡蘿蔔素：77μg
/ [9 w8 D8 @. l5 d5.39.217.76維生素C：23.9mg
8 T( O+ i$ Y; g5.39.217.76葉酸：12.8μg
& O; _; Q9 }& W2 R+ O0 y5.39.217.76鉀：397mg公仔箱論壇/ _1 t/ }& N8 S1 O1 J
芋心甘藷熱量：116kcal' E2 V/ W1 D8 O0 H8 I; a) z
C／P／F：28.5／1.1／0.1g公仔箱論壇6 k* M% U; I: t* {( w
膳食纖維：2.8g
! n; C. t( i1 Q& Q0 i1 N公仔箱論壇維生素A：-
+ b; H# {8 |; D! a, z3 A) }' |公仔箱論壇β-胡蘿蔔素：-
7 }% R- f" l+ m* V; L- ?公仔箱論壇維生素C：20.1mg
" ^ ]& x" R# z1 P; V# `tvb now,tvbnow,bttvb葉酸：17.3μg
/ C( v- r/ Y4 v9 H5 y/ @5.39.217.76鉀：272mg
% D6 R" f5 e% f& q6 `+ Itvb now,tvbnow,bttvb菱角牛奶地瓜熱量：130kcal. X0 s9 k4 B4 I* Z7 o: E$ S
C／P／F：29.9／1.9／0.3g
6 u9 ?. P1 Q, a; ]膳食纖維：1.6gtvb now,tvbnow,bttvb! W2 m' O. [2 U0 {$ r5 s' h
維生素A：11I.U.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |1 x! m% q2 h' a: e. j
β-胡蘿蔔素：7μg1 W; G0 r" J( y
維生素C：10.5mg- m( `6 y% a) @# Y/ k3 k
葉酸：19.5μgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [5 @/ X3 G+ ]# i1 n
鉀：354mg
7 u8 z; K' Y9 ctvb now,tvbnow,bttvb
3 f Q8 f2 R8 |
- y, x9 f2 p) E/ ?% k& V+ y5.39.217.76圖／地瓜品種知多少，你最愛哪一種？高敏敏營養師提供
' x) [& u$ ]7 x3 |( W$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R6 n0 U0 V* H
1 l- Y o9 W# m8 v4 n# m5.39.217.76地瓜＋優酪乳，有助增加飽足感、排便更順暢地瓜不但美味，還富有滿滿的營養價值，膳食纖維—幫助排便超順暢！也建議可以將地瓜＋優酪乳一起享用，地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣，加上優酪乳的好菌，可以幫助腸道維持好的菌叢生態。推薦給想順暢、增加飽足感的朋友們。
8 g- [) V& M! t a, ?4 Y7 o公仔箱論壇維生素C—不只增強保護力、對抗壓力、抗氧化，更是參與體內膠原蛋白的合成，能改善缺鐵貧血，以及縮短傷口修復時間。
. ~$ S: r4 M1 w1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ U3 [& o! C: q1 T* j
維生素A—保護眼睛、皮膚、黏膜健康。推薦大家選擇紅肉甘薯，富含大量維生素A與維生素C營養價值高！而冰心地瓜則是膳食纖維含量冠軍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z/ z7 a' X7 b3 p" ]. I
地瓜是澱粉類食物，1大顆烤地瓜熱量約等於1碗飯但是，地瓜是屬於澱粉類，跟吃飯一樣，一大顆烤地瓜的熱量約等於一碗飯熱量。所以平時有吃地瓜的話，要和澱粉類食物做代換，以免攝取過量澱粉。除了地瓜之外，地瓜葉也是最平凡，但營養價值很高的蔬菜。總之，營養價值非常豐富多元、好處多多，適量吃，最健康！
{ E" t8 C! p ]1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-3-6 03:14 AM
| 