) N6 s% X I% q5.39.217.76每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。' R! ]! \5 X5 |9 ?6 k' p. u/ n6 r
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。公仔箱論壇) x. j2 b- }' E. [. r! D
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第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
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9 d2 v; ^- i1 a8 G" R+ K9 Z第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向tvb now,tvbnow,bttvb7 j$ n; `( a$ H) G. Q4 I- }
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。tvb now,tvbnow,bttvb. Z- d! d1 |( X( r5 r# `3 }
, w$ f0 y. l) O+ |& o% [5.39.217.76第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
$ j# R8 A# n8 |: L1 O8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ @8 k* X! L7 }5 t5.39.217.76第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb2 E+ x, ^3 W* A$ }) F
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。公仔箱論壇1 Y, ^& m6 |4 h0 P1 S" u* J
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第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。; z" ]( o7 L, y6 k
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通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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