牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 - i+ m9 q" C6 G) a0 |
! J, C$ ^# `8 q) Q: `
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
6 V" ~2 I6 g9 _5 f, W# o5.39.217.765.39.217.76- d* ~' U8 t3 g/ x( ?8 E4 B
5.39.217.76# e( b! e" _1 x' g; r8 i
習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 2 t4 J9 ~8 w2 N* E9 y; k: X% w4 g
5.39.217.76' H# G7 z! M* U# W
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb8 a; i6 p& `2 y1 a' ^
' e/ E% \" r: l' }* [$ H3 H5.39.217.76食物偷了你的睡眠
" _; n/ X( T8 _" g* ^0 x6 ~公仔箱論壇5.39.217.76+ C F- S9 A8 M! I
豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
6 z2 v$ N# p8 l4 N' N1 ^
( G1 C5 ? `* y* o9 z/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
1 P! d% W" u0 Z8 O* o, j9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; J/ ]/ q5 X8 s: a/ P2 t 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb% f+ u2 n" U1 ]: K2 U" z# ?* ~5 \
_5 _; k9 `" A7 ^1 t0 j7 M4 N. K
咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x& Z' b- N' w0 Z2 [
tvb now,tvbnow,bttvb% h3 D/ A+ C" ^0 k
酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 4 A. c% J3 \1 [' q5 z3 x- d$ W: V
5.39.217.76/ N5 N$ G$ r8 D! i
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb7 J- B% T" l7 x7 O+ n
" g4 P' w V) E公仔箱論壇 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
4 T: L: M9 i) L- [, v* |5 t: f5.39.217.76
: l( v: @, k# [* O; E, X4 b 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 " }$ p5 K! D9 v! W. L2 Q+ ?
- w0 k1 H$ E E( y! Y. @8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食10原則 吃出好睡眠
, V& a5 E9 d4 t' v7 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [4 S4 G5 p* ]; P" Z& Y6 e
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J8 P* z, |1 G. s% l& u( ]3 [
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
1 P; ?) Y% o1 o5 Q8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
; }9 O0 ~$ L# P/ J4 f7 n4 O ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 ) y8 Y3 A' ^* L) B- Y
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 ; H/ F5 M3 K9 F5 Q( C- M
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
9 e/ r( F4 P3 }* w5.39.217.76 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 公仔箱論壇. x/ C0 D( X. [) |+ k' W, w: } ~
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
3 i% K& p3 a: k# S( a+ ~% K5.39.217.76 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
) A! K9 n# q5 W公仔箱論壇 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
|
發表於 2012-8-30 12:37 AM
| 
