牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 0 t6 q& [ [6 I3 T0 \
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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( |0 a m/ c# M% R I公仔箱論壇 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 4 c) I" F' f1 Q" u" E% n
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食物偷了你的睡眠
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇5 J" S5 j) c! S, G5 e: h7 ^
2 N6 M6 ]6 _$ k! S5 d) d# ~ O4 E 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 tvb now,tvbnow,bttvb5 M/ |4 x9 c% Y! ^( S. A* @
) L& ]2 P8 o5 w& mtvb now,tvbnow,bttvb 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 % n. F' N: X# O) r; B( [+ G
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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$ D5 D# d/ Z' j# \" t 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 公仔箱論壇, ]) ], i8 W. T: N' {# G
& U1 R: c* ~/ | 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠
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9 l+ b- X% L R6 v( k' T公仔箱論壇 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
% q6 _3 H8 E& M6 f. P8 H ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 公仔箱論壇- }7 j8 e3 y/ f& M1 l8 H
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 tvb now,tvbnow,bttvb$ }: |, d( \6 m3 h- @- h+ s% L8 g
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {* @- u! e' [% I* a/ n
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
6 ]& C; h# J7 E2 v5 \) d, Z3 R: `9 ] ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
5 h) M3 P8 n: y& C! L6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 公仔箱論壇9 e. ?& T7 i- l/ Q2 `% p$ Y9 ~
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
/ h) w, E2 O, u( p; }& }% l$ f8 Gtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 公仔箱論壇0 P5 d" F; C# ~% R1 O- H$ N( m+ v
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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