球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。5.39.217.767 h9 ?4 ?$ l( `% I" V; L, h0 S
/ I$ a& V, E$ U; e& t8 @tvb now,tvbnow,bttvb 我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。
) \, X2 m7 w- }7 W9 N6 _- t实际速度的动作
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以下是放慢的动作5.39.217.76+ B4 u) J* ^8 A$ V
: P- r2 K" I5 s公仔箱論壇
" O& E1 W0 U& stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ p6 Q. n+ z% ^- w; |# |8 T
我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）： % Z: h) q9 a% P. M1 M) z
" c6 }) _$ ]3 S% U+ s9 }1 R- A$ X公仔箱論壇（一）站位
6 @/ H! O t) Z5 j9 H1 \ 这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。
! P$ E5 B8 T7 S7 a（二）预动tvb now,tvbnow,bttvb4 |- p5 T. \5 E9 |# q7 w
预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。
, N1 D0 I* j+ q$ r9 p公仔箱論壇 动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）公仔箱論壇3 `: t4 N9 ^* Z* ~5 r0 k8 B6 i
（三）垫步tvb now,tvbnow,bttvb0 W( e! ]$ S# `' h" F' ~6 R, k
在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。
0 t/ R0 b- Q2 i% p7 W8 |! ^公仔箱論壇 垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。
! B- P, {) z8 x0 s& q公仔箱論壇（四）转身步
. f/ `9 B) ]2 }* D5.39.217.76 是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。# h/ A7 M+ [6 m* Y' x) Z/ p
（五）起跳
4 N0 z1 M$ m( K2 u 采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。
) p+ t- J; C) h y/ T（六）落地
( A9 G- S% |0 f4 ~8 G 身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。
' Q0 [. N! e$ o8 K$ jtvb now,tvbnow,bttvb（七）回动公仔箱論壇, `4 U- d0 M Z( P+ c
不详述。
, P9 R% E0 ?3 G5 ~3 S2 {9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i1 U$ p' I- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
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