隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
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$ C; ?8 H3 _" U7 [2 _8 `' }) ]$ L公仔箱論壇「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！
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◎ 注意食品衛生
5 q) `' A& M0 |6 {; F3 i7 b% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* K/ z8 W8 F4 r- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
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; u: b9 u- L# {% N: p6 D! l◎ 適時- w1 ~( Q o" p3 p
8 v3 [5 I. Y3 \! d& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。
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2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m' J7 x: h1 Q+ Q5 i
% q1 n0 B) p, s7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
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4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
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8 r) d H- w w' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 適量公仔箱論壇! g! }$ G P/ j) Q8 E
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依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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◎ 均衡飲食tvb now,tvbnow,bttvb- x T" `; H) C7 T% B& S4 F
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1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。$ v/ a9 \+ N9 y0 k- S: L2 h
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2.飲食要定量、不暴飲暴食。公仔箱論壇4 w, ?/ ]' v( Q i$ ]
* a* p4 r7 c3 L/ K# etvb now,tvbnow,bttvb3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。tvb now,tvbnow,bttvb, U% v( _' R2 M, e
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4.選購食物應多樣化，不可偏食。5.39.217.769 [4 L' R9 T$ a% _/ M f
, `1 s! F Z I5 f: E5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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◎ 維持理想體重公仔箱論壇: @% N& j+ p: j8 B, n
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1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c3 ~5 k# {8 S: }! V
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o6 U) |% t: a; z- c
+ A. W6 i) u; M5 c7 @# f5.39.217.762.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
0 q! D- |! X9 Z7 z7 c5.39.217.76理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。+ `& I: q+ L: y/ \( r+ u4 S1 X
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
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# C( j% k6 s/ E% L◎ 三低一高原則tvb now,tvbnow,bttvb' K" O- D/ }! K; v& I T1 w" Z
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1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風5.39.217.76& S; [9 Z6 n5 W$ p9 c( P' \( O- i
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2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病5.39.217.762 x/ }/ E; p4 E' a$ c# g, t' I% g5 [
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3.低糖：預防 肥胖及高血脂症公仔箱論壇7 J5 ^# S* p- V- ?9 c
: J2 k5 R2 |* @4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等# k- z- }) Y o$ m% ~% p$ L
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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