外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K9 U; e! _0 t9 P0 [& k8 X- u
7 b! o! B' k& C3 n& v& J公仔箱論壇每天都要攝取優良蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x; x2 s) ^4 j' Z$ W9 ~
1 A. k: B! E* J0 `" j# Gtvb now,tvbnow,bttvb男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
" H* a# g! `; P/ [% o1 M3 {( D5.39.217.76◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m; J- a0 Z/ S
* g9 C. n2 c% e9 \+ t5.39.217.76另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 % i( l& O) x! Q) i9 T1 W
% }: m+ j: c1 A" E0 G" Ltvb now,tvbnow,bttvb◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
" y) w$ y( _* k0 N1 v$ r, P. r( n# H◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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* G# H' w1 F2 s0 ~. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
: _* i+ o" W; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @( d1 S/ V6 w; j
◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
3 m9 w+ m: r$ ?, o9 O◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
5 i. X! m* [; Y3 w1 J# w. h公仔箱論壇◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
- x' a$ d; Z$ M4 ]◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。1 e1 Z* a* _9 L
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 5.39.217.76. t, Q" G3 _1 N
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《南瓜牛奶》 公仔箱論壇) j+ e1 Z/ _& e
南瓜⋯⋯80g
- X5 J, G; A. w5 S5.39.217.76牛奶⋯⋯100ml
+ y+ a: J) d$ p9 }0 _) |8 stvb now,tvbnow,bttvb奇亞籽⋯⋯1大匙
% H( l: w0 C1 Z+ F4 S% ?公仔箱論壇炒芝麻⋯⋯1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb' J3 q2 v* p+ d
橄欖油⋯⋯1大匙
' n, }) B6 V7 etvb now,tvbnow,bttvb熱水⋯⋯150ml TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m$ i( O+ _4 k" T& g0 L* ~2 [
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
% O( Y$ m5 c, e9 w- E2 O5.39.217.76（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 / `' z$ k& ^2 {" B! A! l
. A1 m+ P* e# c6 Z3 g' ~8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果蘿蔔蔬果汁》
4 F1 ?6 r' T0 Q6 f8 A' s公仔箱論壇蘋果⋯⋯100g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D, V0 \9 ^6 B0 k, K5 g" r% j! r
白蘿蔔⋯⋯100g
1 U' \: g# a! xtvb now,tvbnow,bttvb芹菜⋯⋯1根 5.39.217.76, n, w2 P9 B! h+ W: r* p
小松菜⋯⋯2株 5.39.217.76. {) F; q+ N4 J+ C* [5 p+ u9 Y8 r
荏胡麻油⋯⋯1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb! {2 E: ]" Q0 R9 W
水⋯⋯150ml
+ D+ r( i. w0 p, k5.39.217.76薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
' }% ]1 j6 O0 D5.39.217.76上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
$ v+ K. l/ S6 {7 A; J( X2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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