步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？ 5.39.217.76% e9 i( _3 J, ?: p% Y+ ]4 o
! _( T3 `+ X+ m1 u/ r日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！ 公仔箱論壇, H/ e% X D5 S: }- U0 P
/ u5 p( ?, R8 r+ [" P公仔箱論壇長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。 ' E, o9 S' P0 S U
0 n; b$ {2 a% H膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化 公仔箱論壇& e4 {2 C8 d# q& P+ r! z
/ H/ [& P/ |3 C5 m- Y公仔箱論壇蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。
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4 q7 ?4 e7 g; l6 Ztvb now,tvbnow,bttvb舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。
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, z7 h/ s6 O, f6 e2 T5.39.217.76蘆筍舞菇蛋料理這樣做
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材料 （2人分） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \" s6 l |& c; ^7 n5 t
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蘆筍 2根 tvb now,tvbnow,bttvb4 @# U0 ~/ w# z* A/ s% Y) G* G
舞菇 1/2包（50公克） 5 L( ^! { I' B0 @5 ?& v
蛋 2顆 公仔箱論壇. M& ~- R- K% ?0 U/ U$ |
帕馬森乾酪（起司） 2大匙 公仔箱論壇2 \7 {0 w. b# W1 {& C
鹽、胡椒 少許
! p& p2 }( p' p- v3 ?- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ^2 S7 b& d n公仔箱論壇做法
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STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。
) c$ a1 z' f# d% T5.39.217.76STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。 tvb now,tvbnow,bttvb5 j. \) m+ I! Z5 l2 a) ^
STEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。
1 g8 L' K2 F5 B9 V5 K5 ISTEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。 5.39.217.769 G3 f0 i- B6 X9 ~
2 e0 {$ G& {" h- O9 \(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
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