早安健康／蔡東翰（七賢脊椎外科副院長）
8 x8 m1 V3 R' e5 ^) V+ D ]5.39.217.76 J: ^- U4 f- B$ j+ ^; W
4 R" D5 c6 q! l( U如何預防短暫性腦缺血發作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U4 \8 C2 P; y/ t; o9 D9 i
9 w' f% |- O5 N
短暫性腦缺血即是所謂的小中風，可視為腦中風的前兆，患者會出現類似中風的症狀，但在二十四小時之內就會完全康復。
$ l: z' _* `& @1 ^$ ?5.39.217.76公仔箱論壇! Y/ D- ~1 m, X: B5 Y% f) @1 E
嚴格來說，小中風並不算是中風，不過曾經出現小中風的患者，日後中風的機率會比常人高出二至三倍。因此，發生小中風時絕不可輕忽，最好能到醫院徹底檢查，以便做好預防。 4 ~1 A: J9 I# q+ a5 J
% B$ P/ N3 v0 J( y5.39.217.76預防小中風的方法：
# N$ M) y0 Y1 V8 g% j L- }, P/ z$ o5.39.217.76
T8 a T0 [, ?" v7 ~: _( ~定期健康檢查：定期健康檢查是維護健康的重要方式，尤其如果發現本身有高血壓的症狀，更應該早期治療，並養成定期測量血壓的習慣。
' S+ ^) w3 Q% c2 _% s2 m健康的飲食型態：減少油脂、鹽分的攝取量，注重飲食均衡，避免暴飲暴食，同時維持正常體重。
1 y8 W* _% ? O: O& ~公仔箱論壇適度的運動：依照個人興趣、環境因素等養成規律運動的習慣。適度的緩和運動例如散步、太極拳等，可以改善血液循環，降低血液中的膽固醇，也能控制高血壓患者的血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z/ H1 m1 ^0 t6 {8 X' |: t& z5 k
避免誘因：儘量避免劇烈運動或是勞動、酗酒、抽菸、失眠、情緒失控等情形，並注意沐浴時的水溫不要太冷或太熱。
" P3 D0 A5 @- _/ s尤其是老年人千萬不要貿然嘗試三溫暖或是溫泉浴，因為泡熱水澡會使全身血管擴張、血壓下降，此時如果突然起身，很容易造成站立性低血壓而暈倒，特別是三溫暖的冷熱溫度差距大，會對血管造成過大的刺激。' O8 m/ a+ W2 O Z
改善生活形態：在臺灣，年齡每增加二十五歲，中風的機率就會提高十倍。除了以醫療介入的方式改善高血壓、心臟及心血管疾病等危險因子外，也可透過改善個人生活形態的方式來降低發生短暫性腦缺血的機率，例如戒菸、戒酒、排除日常生活壓力等。, g4 Q5 F8 P: S
tvb now,tvbnow,bttvb/ t) [0 o. b; `) z/ G+ w. N* o- {
預防中風的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb8 B4 [* @, i# h( w# d
; g, a; _' e- E @/ Q. [0 ]5 C1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓、高血糖、高血脂都是中風的危險因素，根據流行病學研究調查顯示，只要具備「三高」之一，罹患中風的機率就比正常人多出三倍，而「三高」的形成與飲食之關係十分密切，因此預防中風除了規律的運動之外，還應該慎選飲食。 : x+ s2 z/ i. E1 b$ m
" e, W3 l0 D0 Q2 c: B: P我們日常生活食用的食物中，有一些可以影響血壓、血糖與血脂肪的營養素、抗氧化營養素或是植化素，對於預防中風都有幫助。換句話說，只要依循預防中風的飲食原則，就可以減少中風的機會。
! r4 G- ? H) K; _' E5.39.217.76
: Q( ]. X4 ], ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.慎選飲食
1 o$ J2 S9 n) y, r& r% J# J/ W公仔箱論壇對於人體有益的食物含有人體必須的營養素，可以促進身體健康，建議每天攝取的食物，例如蔬菜、水果、牛奶、蛋、瘦肉、全穀類、橄欖油、玉米油、花生油、葵花油等。平時用餐應該要均衡攝取各種營養，同時避免高熱量、油炸的食物，維持飲食清淡、少鹽。 5.39.217.76) [& K) P3 [; s" q$ l$ N
" n7 U0 \; f% v, N! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.多食用蔬菜
6 [6 D2 j6 y' B/ u% [6 z; Y2 z4 N根據研究顯示，每天吃一份蔬果的女性能夠降低7％的中風機率，而男性的中風機率則減少4％，由此可知多吃水果和蔬菜可以降低腦中風的風險。 + l9 |% H6 C/ n" h* {' a' C
tvb now,tvbnow,bttvb- }& \, g. B `+ z& {/ L
不同的水果和蔬菜中包含營養素鉀、維生素B6、維生素B12、葉酸、纖維和抗氧化物等，都可能降低中風風險。因此，最好的方式是每天吃五份以上的水果及蔬菜。此外，也有研究發現，多吃含鉀食物例如香蕉，可以降低中風的機會。 % l$ y3 d4 L0 J3 A8 Y! X
5.39.217.76. z% s& K4 m3 C o( ]5 F
3.少鹽 5.39.217.767 L$ o, G& N `4 [' [- B9 p$ s; `
鹽主要的功能是控制人體內水分的平衡，當鹽分攝取過多時，水分就會滯留體內，使血壓升高並且增加心臟的負擔。因此要預防高血壓必須限制鹽分的攝取，飲食以清淡為主，避免添加人工調味料，醃製的食物也應該避免。 tvb now,tvbnow,bttvb ?* X( w5 z S: ^$ u3 M
公仔箱論壇+ d8 W- @$ }2 B4 r: }. m) {$ u- L8 j
4.降低膽固醇的攝取
X" n( X) ` r; x6 F4 [0 Q- Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 P" J+ z. l6 X
除減少攝取動物性脂肪例如肥肉、培根、雞皮、鴨皮之外，還要避免加工食品中的脂肪，還有甜點也應該減少食用。
+ k1 V9 g7 X& s3 B5 u5.39.217.76* K# e* e d; o& d4 e
不要使用油炸、煎，改用清蒸、水煮、涼拌等方式烹調，外食時可以利用瀝油、過水等方式降低食材中的油脂含量。此外，味噌、豆腐、豆漿等黃豆製品能夠降低體內壞膽固醇含量，可以適量攝取。 * o }4 s' r) ]/ a) n5 \! O6 U/ U
$ C* n& A7 [0 O5 v3 p$ ^. p公仔箱論壇5.減少精製糖類的攝取 5.39.217.761 o/ r$ |$ S9 P
攝取過多單醣食物，會造成體內三酸甘油酯含量升高，因此平時應該少吃甜食等含糖量高的食物，預防過胖，減少心血管疾病發生。臨床統計發現，吃大量紅肉、加工肉品、精製穀物及甜食的婦女，比攝取少量的人相較之下，得到中風的風險高出58%。
$ t& i ]5 s! Y6 x公仔箱論壇' s N# i6 U+ P- W. V
6.攝取優質營養素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c* d- N; w9 u' P8 G6 V; y8 `
優質的營養素可以增進身體免疫功能，改善心血管疾病，其中包括輔酵素Q-10、亞麻仁油、深海魚油、大蒜精、維生素B群、葉酸、維生素A、C、E及硒，還有L-肉鹼、卵磷脂等。可以經由醫師評估之後，採用需要的營養補充品。 |
發表於 2018-5-6 11:58 AM
| 
