以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！ tvb now,tvbnow,bttvb2 R/ h# l* S( [. a8 j
: \& e. b: L9 r5 f6 C) w. g3 V6 U$ ^; j提高代謝促燃脂的5大食材 5.39.217.76( R. f* L) K) k. R* N/ J
5.39.217.76% n6 L# t" i b9 |# P
1.香味蔬菜 、辛香料 3 N" p& B- r5 R2 r( q2 L5 {: L
善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。
. h7 e3 p* n- N9 v9 V* W; a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S. X# C$ ]+ f$ R' d6 _8 W/ e8 n" L' V
而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。 6 u$ T) k" a0 m- N; {
0 x3 V8 I3 S: d( }$ S; o/ B( D6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.主食換成大麥
" o; ^0 @7 c( v% Z2 E5.39.217.76大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。 U" |8 z/ k6 D3 D5 [
2 N) \5 y1 z0 ^! x: _1 ~7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。
1 j2 f/ a( D0 C k
# Z0 ]6 Z4 c3 q; ~! {3.魚 5.39.217.76; B& h/ O. r8 a2 {- I% R
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。 公仔箱論壇9 c+ s5 h2 n D9 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n, V- a9 J. P4 H3 m+ c
4.橄欖油 tvb now,tvbnow,bttvb: g- y" a0 ~: V9 L$ L1 `
橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。
4 f# E1 P& I4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _: v2 X3 H4 m: h4 {. b5.海藻
8 q: }/ ^5 E; O8 B8 t/ @8 c公仔箱論壇海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。
1 S8 W7 U9 A5 E- M" m& X& \5.39.217.76
1 g2 R9 s# r9 s0 H) m" Y: `& |(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-28 03:26 PM
| 
