隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
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「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！
1 @$ x4 L" I7 l9 p# ?; t' Q' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t/ q- F+ D# u5.39.217.76◎ 注意食品衛生
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/ L9 D0 Q6 Z3 v9 C0 V# x$ Mtvb now,tvbnow,bttvb預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！5 |9 }) [: _: W
7 K) E" L" L, ?, w◎ 適時tvb now,tvbnow,bttvb& ~: T2 f3 V- c- h ]) d4 D, S
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1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。tvb now,tvbnow,bttvb3 |) l. s/ A4 c% I5 |4 e9 d
4 Z, W7 [2 J- m+ o; M' |+ ^0 p公仔箱論壇2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
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3 I& |6 g; n! F' n; o/ T) H& `公仔箱論壇3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
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& l K5 N' g1 s% i# c8 k, I2 H4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。5.39.217.76) A$ C/ N7 q, G% p0 @9 E
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◎ 適量9 V/ y+ v0 A3 |3 v3 J
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依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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◎ 均衡飲食( D, X; Y( x9 `4 d8 [
& f7 S" O# K4 |% m3 z9 H( d0 y$ ftvb now,tvbnow,bttvb1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。9 t6 d9 Z) c4 c1 I# j
: ?# Q+ p9 ? C' ~6 ]: P+ T5 p公仔箱論壇2.飲食要定量、不暴飲暴食。
{) |4 y% b0 O- Y# p" F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p) x8 `& x; r7 \% x; L
3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r! I6 I4 R, B: h' x4 q
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4.選購食物應多樣化，不可偏食。公仔箱論壇9 o* |: C% k; s7 i) F
# w% E4 e" D; ~- f5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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◎ 維持理想體重公仔箱論壇: i9 T2 {4 \. M. t
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1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
5 H( p; P7 I- `理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %公仔箱論壇( f$ A. i4 ?* x+ Y8 U
: `" K$ k2 N5 q1 A/ p" C0 [/ Gtvb now,tvbnow,bttvb2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
# ` x/ e- U, ?4 v& q& h9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
) s! F% O; a4 F＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。5.39.217.76* Q: \. n8 ]+ O8 R% c( m
4 k S6 A! k& I' _: o5.39.217.76◎ 三低一高原則
* h. p4 u7 s3 j s) R; ?& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 v7 O* p# f- e1 U
1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
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2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病) e/ D4 I& J8 Y* Z1 s* [+ W% n
& K6 j) I8 U8 C$ z- a7 X/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.低糖：預防 肥胖及高血脂症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {& q% y7 J4 o& E7 g
2 J+ s: ^4 C0 \! g( _4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
n) K! P. {# _! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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