隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y9 P3 m: A) K7 |* a- ]* R- z
9 d: h" T1 k1 t* C公仔箱論壇「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！
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◎ 注意食品衛生
8 b3 Q. ]. S7 }- H. j+ i. C4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r, k( ?# _: {+ O! o" [) M1 Q' V* ~
預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
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8 w7 K0 X6 h3 y1 j◎ 適時
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1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。
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. O7 K) l0 j# m( T0 f9 ^5.39.217.762.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。, p0 _9 {( V( c5 i6 F
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
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4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
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9 P! P$ C+ w* q3 Ctvb now,tvbnow,bttvb◎ 適量
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依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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◎ 均衡飲食公仔箱論壇) O; E& V" `# F: r8 T
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1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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8 _/ u, C' j; c/ z5.39.217.762.飲食要定量、不暴飲暴食。
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3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。公仔箱論壇9 o8 `% k4 ^% C9 P2 T5 m+ l
) s/ ^; U5 ~5 E9 e4 q% [! o2 M" V5 m1 v公仔箱論壇4.選購食物應多樣化，不可偏食。4 \4 g2 A [6 W; ]5 e s, |2 j5 w. [; F
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5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。公仔箱論壇5 C4 m( p+ m/ ?) g) s- g
; |" n4 y+ S; H5.39.217.76◎ 維持理想體重tvb now,tvbnow,bttvb2 S) }" D6 i5 z5 @
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1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
h2 f/ J- h2 M$ I" [: s理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %* L( c3 M9 w0 k; E8 _1 Y" p* |5 L
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2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
4 m+ B3 Y3 B; X. T% @2 |9 l理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
^' l5 ^3 u2 s, ]8 L＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
1 a2 \5 } z. I3 g6 s2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& X7 f7 y1 x! \
◎ 三低一高原則tvb now,tvbnow,bttvb5 L# y0 z; k& P" N$ \8 _8 J( R
" Z( R) y; r/ \( F1 j# g! a1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風7 F4 T% Y/ m Y( s' U: q
: E f$ U2 o/ W; `tvb now,tvbnow,bttvb2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病
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3.低糖：預防 肥胖及高血脂症tvb now,tvbnow,bttvb2 I6 `% I/ o, Y. [. l8 q/ i, T
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4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
" [0 H" k' G% }' F- L9 N N2 `的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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