[健康資訊] 可瘦身美腿的花样散步

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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将有瘦身美腿的效果。
9 J: w7 h2 t7 ntvb now,tvbnow,bttvb普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。公仔箱論壇$ c& J9 Z% t) G" U, o; s
快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。& W$ h: g0 ?. [+ {' c  y' ~
定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。1 K! [& {0 j9 \
摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。tvb now,tvbnow,bttvb3 S  o4 L' s3 ^5 G' A* x! R
摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。tvb now,tvbnow,bttvb+ g" ]8 ^/ w2 f, B% y% X, i+ t" \+ M. k
步行锻炼后的保养tvb now,tvbnow,bttvb7 w/ N$ m7 W% L; m  i8 X1 m) _
散步后回到家，最好赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐下放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢。