[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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緩解便秘六字訣 】
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! g- d8 `8 f9 I2 c/ n( f5.39.217.76■1.水：公仔箱論壇* [/ E4 m& u# g6 t( X  v
每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白8 b( ?2 P9 ~/ F0 C; H: L
開水。: u. X4 i& u% ]* X

3 X1 m1 J& x4 R4 X+ y0 }3 l■2.軟：5.39.217.76$ p4 [, g: p  {2 [/ i$ ^; J
進食熟軟食物，利於消化吸收。
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, U4 O( x- Z/ O- Utvb now,tvbnow,bttvb■3.粗：tvb now,tvbnow,bttvb5 j/ [* k( x# y6 e: |; K4 g2 d
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
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( h* l7 E8 R; B2 Q. X9 l5.39.217.76■4.排：公仔箱論壇+ M7 L  C4 `. ]5 t' _$ n7 Y8 o, ]
定時（早晨）排便，不拖延。
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- C% f! z# k3 @9 @( V2 n6 H■5.動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o6 q# l- f% t) _, G: i
適度運動，每天早晚慢跑、散步。
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■6.揉：5.39.217.76$ Q/ J& G2 w" k- Q! L/ Z6 m# Q
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。公仔箱論壇: W. u2 O& P* W! W- t9 E

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