[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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■1.水：
9 }9 `& w- J; i2 B' H公仔箱論壇每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
- v% F2 R* q3 j5 i3 Itvb now,tvbnow,bttvb開水。2 P6 u: S: k( [+ Q
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■2.軟：
, q% h" W) Z" ]# t, e  s進食熟軟食物，利於消化吸收。
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常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。公仔箱論壇! p  G' n/ _1 H; D$ p; E
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■4.排：
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■5.動：tvb now,tvbnow,bttvb- d9 E5 C0 ]0 u) K1 K! V( l
適度運動，每天早晚慢跑、散步。
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■6.揉：
! |" ?7 _- q, G5 B2 g! ?  l! ftvb now,tvbnow,bttvb每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
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