現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
' ~0 r/ t q1 `) |# Z5.39.217.76
+ j& p$ n9 H$ A% ^公仔箱論壇
9 d3 Y# E; i+ q& M) r& [5 q高強度間歇運動超熱門# s+ n9 s, \& f' f
/ u2 w: Z6 Z# a/ _- o; T) O3 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' w$ r( w# o4 @0 \" R' Z- L. X, y& |
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。. I% g ]! h! e6 O, G* s5 Z7 P7 R
$ X9 M1 r t7 i# o5.39.217.76
& E% P" K' ?" Y+ e% [' i! }強度太高非人人適合公仔箱論壇& o, }5 r9 W: Z& D3 D; [
5 A ]0 L" q/ h& ?; o( O8 I
. z' h( K, z, ]tvb now,tvbnow,bttvb許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。
. n' u# z' G6 |7 T# i% X5.39.217.768 I# e9 K, \4 Z
6 ]) }8 ^6 k1 }
3種狀況快停止
1 C; |/ B: v1 z. h7 i' f9 u5.39.217.76
; L2 p5 T8 m% z5 Stvb now,tvbnow,bttvb
+ S; |5 I, x( g* y7 Q" S4 R5 h韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2018-5-4 01:31 PM
| 
