[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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■1.水：
# g5 f9 _4 M; h6 J; a每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白tvb now,tvbnow,bttvb0 g$ B+ U2 w' R: {& E3 p
開水。
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■2.軟：
$ H9 A4 J* e/ \5 L, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食熟軟食物，利於消化吸收。5.39.217.767 \- h, B( X( C8 s0 W9 M

( m( {% w) C  ptvb now,tvbnow,bttvb■3.粗：
( D1 w: |# w) t1 i  c5.39.217.76常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。公仔箱論壇0 I9 \, [( }1 B: o6 S

4 n4 Q$ y. W1 R) B; G5.39.217.76■4.排：公仔箱論壇+ _4 v, u! g0 s& S
定時（早晨）排便，不拖延。
& V! R3 |5 E8 z* l* R5 {; G- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ M6 F' w# X5 ^/ G
■5.動：
/ \( u- x, E1 q  C8 k. i適度運動，每天早晚慢跑、散步。5.39.217.760 O+ T5 \! O0 N! A. v- U
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■6.揉：9 r, I( i' ?  c6 f7 @9 f
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
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