早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）5.39.217.764 c, ~# Y' B; k. w$ W; \
7 z- d/ i# z Otvb now,tvbnow,bttvb走路很拖 整個鞋腳在地上磨0 W5 p& m5 I$ j% c ?
8 T% D5 e0 u; {( }$ D) e1 ~* vtvb now,tvbnow,bttvb主要成因：足弓較低 tvb now,tvbnow,bttvb' ?' @1 o q* m" a
健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
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( S* T, ]! t: m( X7 p/ k最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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0 x# A/ ?$ | K6 l1 u5.39.217.76「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。
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人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。
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# D0 w- s& ^* [ J! Gtvb now,tvbnow,bttvb肌力不足抬腳困難 tvb now,tvbnow,bttvb* s9 x' n R, g7 F
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通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。 9 E, a F9 r' _9 v7 Q$ I* ^" M
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 - w4 c* B% }6 M7 e/ J; x
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通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 公仔箱論壇; I/ u8 K- g {2 L4 ?
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久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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難易度：★
/ H3 U9 h$ u, _# k- b- q有感部位：腹部、大腿前側
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平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直
5 j' a4 @& z9 v- h f. n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 [# Y# z$ j# d! J/ I
7 ^. ?- S2 x8 L7 U% htvb now,tvbnow,bttvb將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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