早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）, _, n& s/ J9 e) Q: J5 {) @) ?2 r
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走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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主要成因：足弓較低 5.39.217.76) I; O3 W/ t, |, y5 X( W
健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
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最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。 公仔箱論壇) n$ W/ a. l+ Y3 u) [9 w N( Q
( L* V7 S& H) c0 u. p「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 5.39.217.76+ A' m- \3 C& ~6 i6 u5 }
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人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 $ q3 s Q8 P' X W% I
/ E, M% B+ |: l4 U5 f) T9 d公仔箱論壇肌力不足抬腳困難
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通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。
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從「下背痛」延伸到「上背痛」
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通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 * Y7 r/ n3 u& ^* j6 W
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久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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仰躺單邊抬腿
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難易度：★ : R% S( i- N& F! i8 f
有感部位：腹部、大腿前側
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, k1 y7 U# C2 S: y w0 x平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直公仔箱論壇: A( w/ R/ m( h
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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