健康是努力交換而來的 公仔箱論壇# @! Q! ^. y# X# i- Z4 Q
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 tvb now,tvbnow,bttvb* B( A( ?! I# @0 L
. E6 `6 B( E( V( A/ z! }$ `; J+ ~2 \健康減重的要素
3 U* r) G/ q( N0 b& E$ p* r8 W想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 5.39.217.76. h. [7 q6 I! I. h# r* I
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健康減重的飲食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V. w6 Z0 E0 a5 y7 x
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 9 I' G: h7 y% t6 G6 M% J
( K o4 F* q/ A/ l+ S0 `4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康減重時的飲食參考原則
, d& v8 `1 d% T6 ~! e/ f8 v( G! Q1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
' D& V- h" j; b6 p" ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 天然的飲食最好。
. x5 L8 S; D2 P! L* t1 W$ u1 I) j3 i公仔箱論壇3. 清淡均衡最健康。
; P' ~: b% B2 y3 `: D- [3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 公仔箱論壇+ |4 i' _, N$ n6 p6 z
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 5.39.217.76* \- ^) G2 c7 f$ k7 g, q+ F# [6 G
6.水份要充足，代謝才會好。 5.39.217.76' u0 F0 D. s4 a) E2 ]
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V; Q% v+ r. X4 W" U8 T9 q
8. 細細品味真喜悅。
4 n d/ m( S- Q' U, Y& @tvb now,tvbnow,bttvb9. 健康減重每日熱量1200大卡。
* K4 D) V. [( @! Y7 h* V公仔箱論壇10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
; c; U' w+ l/ E6 n7 jtvb now,tvbnow,bttvb(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
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減重飲食的份量： tvb now,tvbnow,bttvb1 V2 ~" {! \, ~5 p
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 " W' M8 p, _6 W- f0 g9 E z
* l+ O2 x2 w- F) J2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 1 ~5 @; Y3 n& L) U8 [ C9 Q
& p. H. w6 ^! v/ {# j2 b5.39.217.763. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 5 V! ^4 f7 I/ ~9 Q: L2 r1 B- R8 m
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4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 ( X i( n; L" A1 y- i1 w
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 公仔箱論壇( Z( v. v% O- I# V3 I( B: d+ N
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6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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8 z3 a, N2 ], r( P, E4 V) y8 [在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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