健康是努力交換而來的 tvb now,tvbnow,bttvb" \8 G4 U A0 R" F# n
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
" u' I7 v' w; ~& v; Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ l# T `* z4 a1 O; K3 {
健康減重的要素 公仔箱論壇3 |+ Z& Z2 U0 b7 {" b* ]
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
7 a, u. Y# |/ V: n9 X: {- U
8 |5 V( z) T; `0 S3 I+ D1 vtvb now,tvbnow,bttvb健康減重的飲食 tvb now,tvbnow,bttvb8 n. S( U! ? U+ M" |7 ?8 `' _
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
) T, a6 q8 \' C7 l$ Y' o& \* s5.39.217.76
8 ~7 U V1 U ^, _) ~5.39.217.76健康減重時的飲食參考原則
8 R( b m% P; y* |' @7 x1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 公仔箱論壇& }! ~3 T& _: G. V j4 K& g. ?
2. 天然的飲食最好。
0 C8 [% D2 {( l7 l q) o3. 清淡均衡最健康。 公仔箱論壇* N2 w1 {# M6 E
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
! y8 |" G& [1 C* D" ^! Z5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 公仔箱論壇9 x, i- \6 ?6 }2 s L
6.水份要充足，代謝才會好。 . o& g" |, G, Y
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 tvb now,tvbnow,bttvb) T4 E3 B- G5 `/ _* p5 v* ]" B) |. `
8. 細細品味真喜悅。
$ g0 ]+ h. y6 Q) S; J9. 健康減重每日熱量1200大卡。 tvb now,tvbnow,bttvb; _& d8 a$ @ m* F, \/ e
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
( z7 D1 ?8 |# f8 w/ J% J: t! G5.39.217.76(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
: [9 `+ a$ G7 h- Ctvb now,tvbnow,bttvb: _* M! W9 Z% n# g" V
減重飲食的份量： ) q+ `, I+ Z4 V! C5 h
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
6 `- H* u5 B+ g+ L7 e7 R8 X7 P3 Q Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, ]4 P) O) C! g
2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
+ q+ W! R3 L4 L3 a$ H
0 l; y8 W9 D$ w; g3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 1 ?- P8 b) `. T! h+ _3 k u. }
9 m& h/ }2 Q# I
4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 2 @5 @' E+ Z+ [' W6 s
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 公仔箱論壇3 J5 r/ l0 {9 g0 h& j3 P
" c- s9 Y: K5 N公仔箱論壇6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。 % a0 w, p" L7 ?- ~5 e* j2 D" j/ e3 `
5.39.217.76: Q# H$ Y' t4 d$ {
在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
| 