健康是努力交換而來的
2 T% ^( j' y& p2 y. ytvb now,tvbnow,bttvb我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
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; g; _* F; o0 E. A0 y公仔箱論壇健康減重的要素 5.39.217.76# G% R( u9 L$ K1 Z, S* e
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 5.39.217.761 q! O6 z% E( k* j
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健康減重的飲食 8 g* v, I% d2 Q* ^3 N
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 公仔箱論壇2 K7 f4 d" |) V, @$ L/ D# u( X
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健康減重時的飲食參考原則
& l; q6 }" H4 l0 O7 ^公仔箱論壇1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 8 n* m) c6 W% N- X, D3 H) B
2. 天然的飲食最好。
6 i! X. u* K+ B! ^5 ^- h$ b# ztvb now,tvbnow,bttvb3. 清淡均衡最健康。
) O0 ?0 W( F# O2 h! }; i4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 $ D" E- [& ^& f. z' M% n2 Q
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
2 G0 S8 w" _7 ~3 R% @! D* \tvb now,tvbnow,bttvb6.水份要充足，代謝才會好。
/ r: X4 }1 X3 [, w0 V, d! d0 N7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m4 v7 y% {6 ~' B) I# g
8. 細細品味真喜悅。
3 ]7 z+ h3 d9 E/ [9. 健康減重每日熱量1200大卡。
, Y# @$ b0 F3 J) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l1 M* t- t+ O U
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) - [2 o' c7 e9 a, W* f6 v( |
/ ^! H! j ^/ h' H3 htvb now,tvbnow,bttvb減重飲食的份量：
* f) Z! H! M/ J" J3 ~7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
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2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
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# R0 ]+ W" r0 W2 U A2 r' x1 u5.39.217.763. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
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7 y- U% W& D, R* q; x4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 5.39.217.76: n/ \% L2 q' W! |$ \
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
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, N7 z m( S" J& O2 \: O5 w, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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! F% O( T4 Y9 Z( M/ c4 S5.39.217.76在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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