沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J$ |; q7 O3 \0 `
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 5.39.217.76' \( S5 R! V0 a, [3 p0 |8 _
倒立：给脏器减压 5 n5 H2 v" p# @0 h7 w% I
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 tvb now,tvbnow,bttvb+ K4 K$ C2 }, _( S$ ?
提醒：
0 f; m& O1 r! ]4 f3 o% {: u5.39.217.76 1.开始时可以请人协助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O6 b# o; p0 K
2.实在难以完成不要勉强。 5.39.217.76) h5 [0 `; N0 Y
3.注意手部不要受伤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |9 l+ U) A: V# V
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
, P. q" _3 P" }tvb now,tvbnow,bttvb 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 公仔箱論壇" i- d4 ^5 J$ y+ |" T% b
爬着走：孕妇的好帮手
" ^5 H7 O" L, C+ I6 etvb now,tvbnow,bttvb 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 公仔箱論壇( V, `1 l6 `7 f5 |3 D9 d) i) p' m6 }
提醒：
: C; o' D! X/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
, i7 q3 o5 e$ A; [3 v5 W" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.可以给你的膝盖戴上护膝。 tvb now,tvbnow,bttvb) k/ Y" T! d0 j6 D
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
. K' u% n* C& f: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒吊：放松关节 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C9 I5 y2 Q; o, s' V
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 公仔箱論壇! k5 w9 |& e/ l* v. B2 a
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1.时间不适宜过长。
) ^% R. j8 K* b公仔箱論壇 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 4 Y+ _- T- `/ ]* B. E' Y: Z
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s/ G4 a+ B$ K0 k- _) l1 D8 d
赤足行：激活“第二心脏” 5.39.217.769 h) z1 q2 Q2 f1 @; C1 o9 h7 m
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
m# ?- D: W- Q1 w+ ~6 [4 i& |7 E5.39.217.76 提醒： 5.39.217.76' D/ m+ ~3 J; R$ T* w1 W: V7 P/ T( X
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
I7 L1 m9 O, l" {% o* c5.39.217.76 2.结束后用热水好好洗个足浴。
) R4 C* P% x5 q7 ?, F 手跑：躺着也能健身 tvb now,tvbnow,bttvb3 k/ G; A2 V9 L% m
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb) K; j8 C9 w6 {' p, x
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 ( l/ `# S: Z% J3 N# z8 Q% W. O
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
2 P6 G# K/ C' t公仔箱論壇 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 " S) W0 B4 [- p7 i# b O, B
退步走：加强小脑锻炼 , C0 L% L" J% ?7 P" q
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
. `1 V ]+ ^0 C/ E" `. t; U% U- V5.39.217.76 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 # ^" T% u1 v, L6 a$ ^$ U! V
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 . e+ {+ I# Z; r& O. a& W. D/ W; x' E$ L
3.可以前后走交替进行。 & t# n1 v4 m7 {' @3 o9 R
侧步行：腰肌可以更有力 公仔箱論壇& ~0 ]% }/ z7 _0 n& Y1 M3 F+ G
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
) B, Y+ D0 C$ H( O# ?% s7 U 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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