沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
8 D. s- q/ Y( ?/ O7 I! jtvb now,tvbnow,bttvb 提醒：
. z2 C6 n( q: s2 P6 a/ l5.39.217.76 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 5.39.217.76) o. u2 Z, F" i9 `" G+ Z
倒立：给脏器减压
8 I' S7 l3 A4 y* Q$ O# K9 T0 j9 I 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 5.39.217.767 y/ ]) ^& S9 [+ d0 B
提醒：
) ?- f5 A( G6 s8 s3 B公仔箱論壇 1.开始时可以请人协助。
6 S% U( ?3 ?% o# |3 @* z5.39.217.76 2.实在难以完成不要勉强。 ! V9 n, @. j# n- O0 J6 O% h5 q+ y# S
3.注意手部不要受伤。 ! Z: F. Z% }) W% [0 P
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 5 E3 l. D% [9 ~. k
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 5.39.217.76: h* x. T& |" u! j. p( H
爬着走：孕妇的好帮手
6 z( ]: T: f. u+ X* U公仔箱論壇 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 Y- t* G4 V- K) H# x
提醒： tvb now,tvbnow,bttvb3 M+ O4 j' @' C( B# I
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 5 S$ `4 v( f, U. l. F, b
2.可以给你的膝盖戴上护膝。 5.39.217.76- @+ k, r# y& p' E' I
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s$ w; x: n8 b/ w7 r
倒吊：放松关节 公仔箱論壇' c2 C, g a6 @7 C
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
+ @- p! ~+ a" [3 s5 l2 r# Q5.39.217.76 提醒： 5.39.217.766 i7 A' ~2 _/ T, j
1.时间不适宜过长。 公仔箱論壇1 \1 t' K9 P3 l" N* y
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
2 n% `, x$ H6 R ~: e+ ptvb now,tvbnow,bttvb 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
K, g9 [) R; G" X! }# {+ U# e7 P4 L" m 赤足行：激活“第二心脏”
1 C+ Q( C2 j* H- R4 U' A( T2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
/ }. `3 E) b( U9 i& E$ I 提醒：
9 ^2 e+ h- V2 I8 k# x: z$ j 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
& h' u( X- T' w4 M/ y6 s 2.结束后用热水好好洗个足浴。
& } A z9 v9 L+ Y4 O8 Q+ y, utvb now,tvbnow,bttvb 手跑：躺着也能健身 公仔箱論壇2 y; z+ f4 y9 g F3 S
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 Y) n4 Q" {) D' P1 f) `, }
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
8 [- w. \8 X* i9 s- M* ytvb now,tvbnow,bttvb 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 tvb now,tvbnow,bttvb' Y& L9 I( L0 Z T
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
. ~" S# o; J# J/ y2 [ 退步走：加强小脑锻炼 5.39.217.760 Q+ b! a" z# P4 i. x
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
% U' T7 |, T0 |/ x' Dtvb now,tvbnow,bttvb 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
5 p6 X" M9 s9 }; o; C( c) @4 Q- W公仔箱論壇 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
6 k% S* m! f+ v! d/ _2 r0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.可以前后走交替进行。
- y, ]2 m' b& r8 } 侧步行：腰肌可以更有力 & z* i+ O( u- e% K8 s
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 4 V8 ], |/ N/ i" ?% K* e
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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