沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
5 \) ?' ]2 y; @0 {- F- F 提醒：
7 _; K/ B! M4 T0 c0 E' o# ]% ^" t4 h5.39.217.76 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 公仔箱論壇4 h+ }+ }$ q+ I- |
倒立：给脏器减压 公仔箱論壇5 J a) u7 G P+ a4 o1 h
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 $ W* F4 a+ [, V- f; q
提醒：
1 S& ^% C6 c: r3 F 1.开始时可以请人协助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T- z5 ]5 I9 x, d9 _
2.实在难以完成不要勉强。
) F2 s7 C9 o0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.注意手部不要受伤。 : N* z# q5 P4 D
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
% ^* |6 D, E7 [5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
# J% D( S. p! s( K2 `; m 爬着走：孕妇的好帮手 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o( f2 R, e6 f( N
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
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! d H( o, |, E/ Z% A1 R) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
* Z( Y0 Z4 _3 L# c: R. P/ W 2.可以给你的膝盖戴上护膝。
5 b5 o' l! H0 ~. o7 Ptvb now,tvbnow,bttvb 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
" T e0 O* y2 E) I6 W 倒吊：放松关节
4 P) y7 G& m. Q5.39.217.76 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
3 Z( G2 ]9 H5 P' ytvb now,tvbnow,bttvb 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n* E! ~/ F# r0 N o& Z
1.时间不适宜过长。
% `8 x5 {* i2 B7 L 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 % h! r4 t# t0 D8 M, [1 E
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
' H, n) h$ a3 ^* D5.39.217.76 赤足行：激活“第二心脏” & N- ?/ A7 {. p
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 5.39.217.76; J6 b8 A0 e9 M/ I4 ?" `+ J$ j
提醒：
1 J( N. O: b6 P6 S5.39.217.76 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 tvb now,tvbnow,bttvb4 G4 O/ d* }/ q! g" _5 R
2.结束后用热水好好洗个足浴。
( c1 U8 w4 f, x/ ?) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手跑：躺着也能健身 公仔箱論壇1 V: J- c1 `. T, ~+ O8 a. y
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 - Z! ?; x4 a# {) t. b6 l0 X
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
! D5 P$ V! K+ T& G 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
# y0 [' n1 I3 q! b$ N 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
+ D, v% Y) n% y7 B3 [ 退步走：加强小脑锻炼 . ], t' @! x, O4 n+ o/ M. k9 `
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
% C% l, M. }# @$ y( H" g# C5.39.217.76 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d% p3 z" G# e- Q
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 9 p( H' l7 }1 r; w3 @, {* `5 k
3.可以前后走交替进行。 公仔箱論壇4 \- f0 }- |" W% W( L* ]
侧步行：腰肌可以更有力 公仔箱論壇2 \% F5 O: B) _
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 公仔箱論壇$ `" o8 T$ Q* r9 h: z0 V5 z
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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