沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
9 } ^6 t/ M, X. m$ L 提醒：
7 m4 L6 ]1 Q) @7 f0 @4 c5.39.217.76 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 8 q5 S' I1 _ w% z# `
倒立：给脏器减压
' J8 |! |7 a/ e( x+ ?, M3 z: d/ u5.39.217.76 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
5 _+ |- o6 O; J5 U6 f. @$ [9 [) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：
& [6 ]6 s' X2 n1 h) ]1 r0 |tvb now,tvbnow,bttvb 1.开始时可以请人协助。 tvb now,tvbnow,bttvb# O) o" G/ `* s6 q8 I% a
2.实在难以完成不要勉强。
# D+ U2 L8 @: R$ o5.39.217.76 3.注意手部不要受伤。
8 g# K- q# K% X0 X: C4 y 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 " K1 F; @/ \" B/ h- f
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
0 P' ^( o( q* t: s5.39.217.76 爬着走：孕妇的好帮手 ) G) z' S, Z5 o3 E
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 tvb now,tvbnow,bttvb5 e4 p: K6 i, S! }' F# m+ B
提醒： , B2 N& A) `6 p: D+ }
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
* N( M# w# ^1 \" b0 O8 j# |' M; N# X, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.可以给你的膝盖戴上护膝。
2 u! U' k: A# k9 e! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
2 m1 l5 d2 B' o- D/ q8 e 倒吊：放松关节 tvb now,tvbnow,bttvb& h( J( M' ~; d2 F9 B7 i; ^# G
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 tvb now,tvbnow,bttvb1 L7 Q! \" h, A9 P$ y
提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x+ E. {) ?1 e9 P3 [
1.时间不适宜过长。
3 w3 k) A) ` o5 \tvb now,tvbnow,bttvb 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
6 r L1 T' ~0 v3 P( z 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 9 ?' W0 q5 E0 z
赤足行：激活“第二心脏” ( M4 U- ^" {& B- M9 D4 t# x* h! B
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 tvb now,tvbnow,bttvb: ]' h4 e% t5 y; X; {& B
提醒：
- R: ]5 h" T- S8 Jtvb now,tvbnow,bttvb 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
* C+ N5 A+ B2 Q公仔箱論壇 2.结束后用热水好好洗个足浴。 ! D" H. w7 \. B, O: \
手跑：躺着也能健身
; Q+ N1 o) c+ p9 G# \- D' \5 F公仔箱論壇 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 , H, `# [5 z! B
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 2 W9 r5 N6 T" P3 C9 g
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 $ h Z$ p' X @5 y; V" p k
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
" i: }( _ Y; C5 Q公仔箱論壇 退步走：加强小脑锻炼
. y' e& L% t4 v3 k. Y. H 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
- f- v4 n0 [" @' N/ ~+ ~# F 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
$ I' ^4 _- t5 h- Y; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 5.39.217.76! ~9 w/ D7 M3 b* C7 n
3.可以前后走交替进行。 % A: a( c/ J4 D) r
侧步行：腰肌可以更有力 tvb now,tvbnow,bttvb/ C1 P1 i0 `% s( p
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 3 |6 t( x* O% D) y' l& A7 q
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
| 