身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
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2 v: ^5 e% ^; e; n* X) V: Ktvb now,tvbnow,bttvb自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 3 D$ m+ c7 E) \1 [* b' M. d
3 O+ I4 o, ?! f3 g" l" Otvb now,tvbnow,bttvb日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 公仔箱論壇$ Z1 v5 S$ t: l
J& F2 q5 \: j, j而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Z* _- C1 r+ r; N
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女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
) v, O, }& y* ?) j+ Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X! F( O% `0 _/ ?4 l
這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 公仔箱論壇2 F% Q3 b) T* r6 ?
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這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 * i' T; P1 l0 u
0 Q s ?* H: mtvb now,tvbnow,bttvb《改善自律神經失調這樣做》
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9 } Y7 k5 ?' \0 y5 Ytvb now,tvbnow,bttvb1.午睡1小時 5.39.217.76% ^- [& M% f( ~+ J1 j
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~ f' p0 p/ \* z
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2.大口嘆氣
1 q' E0 U" Q/ m公仔箱論壇深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 tvb now,tvbnow,bttvb7 |5 c* F/ a9 m* G# o, S
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3.早上別運動 . I+ ^+ ~! [/ {, u$ f+ {! V
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
9 n& ^- ?7 Q. x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u3 i; V9 _0 S' J& K
4.健走
5 v/ Q% K! a: H% v5 U6 h4 Q公仔箱論壇慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
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5.聽音樂
- U! C4 m) c# @. g- N9 J公仔箱論壇經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb9 i; v+ p0 a' ^
9 M* W3 @! G/ D" L" ~% P6 N' ~, ], Gtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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